Atletët që stërviten për peshë për një kohë të caktuar po pyesin - si të ruajnë kilogramët e fituar pasi kalojnë këtë cikël? Mbi të gjitha, shumë nuk kanë për detyrë të studiojnë gjatë gjithë kohës. Për të ruajtur muskujt, duhet të njihni disa tipare të rëndësishme të trupit.
Udhëzimet
Hapi 1
Rivlerësoni dietën tuaj. Kur një person stërvitet shumë për të fituar masë, atëherë marrja e proteinave duhet të rritet. Peshoni dhe shumëzoni këtë tregues me 3. Kjo do të jetë marrja ditore e proteinave për trupin. Për një të rritur, është rreth 240-300 g. Por kjo do të jetë shumë për të ruajtur masën. Ulni këtë tregues me rreth gjysmën. Atëherë trupi juaj do të fillojë të konsumojë pak më i lartë se vlera ditore e një personi të zakonshëm. Kjo do të ndihmojë në ruajtjen e masës.
Hapi 2
Hani në intervale të rregullta. Përsëri, mos harroni për qëndrueshmërinë në marrjen e ushqimit tuaj. Zakonet e vjetra janë shumë të vështira për t'u zhdukur brenda natës. Le të themi që keni ngrënë 5-6 herë në ditë çdo 3 orë për të shtuar peshë. Ulni këtë sasi në 4 herë. Pastaj mund ta mbani masën në ekuilibër.
Hapi 3
Trainoni 2 herë në javë. Nëse dëshironi jo vetëm të mos humbni peshë, por edhe të ruani tonin e muskujve, atëherë duhet të shkoni në palestër. Sigurisht, nuk keni më nevojë ta lodhni veten me 3 ose 4 stërvitje të vetme në javë për 1.5 orë. Ngrini hekurin tuaj të Martën dhe të Premten për 60 minuta. Kushtojini vëmendje, para së gjithash, grupeve themelore të muskujve: gjoksin, shpinën, ijet, këmbën e poshtme, shpatullat. Bëni jo më shumë se 3-4 ushtrime në një trajnim dhe menjëherë shkoni në dhomën e zhveshjes.
Hapi 4
Bëni ushtrime të përgjithshme për ngrohje në mëngjes. Plotësoni ciklin tuaj të stërvitjes në palestër me edukim të rregullt fizik. Kjo do të ndihmojë muskujt të rikuperohen më shpejt nga stresi i mëparshëm. Krijoni një rutinë individuale ushtrimesh për veten tuaj. Në përgjithësi, secila prej tyre duhet të përfshijë domosdoshmërisht shtrirjen (shpinën dhe këmbët), përkuljen përpara dhe prapa, si dhe këmbët dhe krahët që lëkunden. Bëni ato pas vrapimit tuaj në mëngjes ose në shtëpi pasi të jeni zgjuar.
Hapi 5
Pushoni pas çdo lloj aktiviteti. Çelësi për të ruajtur masën pas një cikli është të harxhoni më pak kalori sesa konsumoni. Vetëm me gjumë të mirë dhe pushim gjatë ditës mund ta arrini këtë qëllim. Mundohuni gjithashtu të mbani ekuilibrin tuaj të brendshëm edhe në situata stresuese.
