Isshtë e pamundur të digjni muskujt. Por nëse shqetësoheni për vëllimin shtesë në një pjesë të caktuar të trupit, përpiquni t'i "thani" ato. Kjo është ajo që atletët e quajnë procesi i zëvendësimit të fibrave të shpejta muskulore me ato të ngadalta. Fijet e shpejta janë përgjegjëse për ushtrime intensive dhe afatshkurtra dhe kanë një vëllim më të madh. Fibrat e ngadalta të muskujve kryejnë stres afatgjatë dhe janë përgjegjëse për qëndrueshmërinë. "Tharja" e muskujve të pazhvilluar do të kërkojë shumë durim nga ana juaj.
Është e nevojshme
- - dietë me pak proteina;
- - ushtrime për muskujt e izoluar;
- - stërvitje të përditshme;
- - punë e qëndrueshmërisë me peshë minimale.
Udhëzimet
Hapi 1
Hiqni të gjithë stresin nga muskujt e mëdhenj të shpejtë dhe vendosini muskujt e vegjël, të dobët. Zgjidhni një ushtrim që synon një muskul specifik. Harroni ushtrimet themelore. Nëse bëhen mbledhje me shtangë për të rritur muskujt e viçit, të cilat përfshijnë një numër të madh të grupeve të ndryshme të muskujve në të njëjtën kohë, atëherë për të zvogëluar vëllimin e viçit, do t'ju duhet të zgjidhni një ushtrim që i punon këta muskuj në izolim. Për shembull, rrit viçin.
Hapi 2
Shmangni punën me peshë mesatare deri të rëndë. Peshat e mëdha aktivizojnë fijet e shpejta muskulore. Puna falas në peshë nuk është as për ju. Ushtroni me stres minimal ose aspak.
Hapi 3
Kushtojini vëmendje të plotë trajnimit të qëndrueshmërisë. Në mënyrë që të zvogëloni vëllimin e muskujve specifik, duhet të bëni punë që do të dobësojë fijet e muskujve të shpejtë dhe do të zhvillojë ato të ngadalta. Ulja e vëllimit të muskujve mund të jetë punë shumë e mërzitshme dhe e dhimbshme, dhe ju duhet të bëni shumë përpjekje për të arritur qëllimin tuaj.
Hapi 4
Bëni një ose dy ushtrime në muskulin kontraktues për sa më shumë përsëritje të jetë e mundur. Dy grupe prej 80-100 herë nuk duhet të jenë kufiri juaj. Nëse akoma keni forcë pasi keni përfunduar ngritjen e njëqindtë në gishtërinjtë tuaj, vazhdoni stërvitjen.
Hapi 5
Stërviteni çdo ditë. Fibrat e ngadalta të muskujve përgjegjës për qëndresën kërkojnë punë të vazhdueshme, me intensitet të ulët. Bëni punën tuaj të përditshme të bëni dy grupe përsëritjesh maksimale.
Hapi 6
Shkurtoni marrjen e proteinave. Janë proteinat ato që janë përgjegjëse për rritjen dhe riparimin e muskujve. Detyra juaj është të privoni fibrat muskulore nga lënda ushqyese. Në këtë rast, pas trajnimit të shpeshtë dhe të zgjatur të durimit, trupi juaj do të rimëkëmbet duke marrë glukogjen nga fijet e muskujve të shpejtë. Në fund të fundit, ju ende nuk i përdorni ato.
Hapi 7
Hani ushqime që përmbajnë karbohidrate pas stërvitjes. Makaronat, drithërat, patatet janë ato që mund të përballoni pas klasës. Proteinat mund të konsumohen vetëm pas tre deri në katër orë.
