Problemi i zvogëlimit të masës muskulore shpesh shqetëson ata njerëz që merren me sport. Boks, mundje, peshëngritje - këto sporte përfshijnë kategori të caktuara peshe. Si të zvogëloni masën muskulore pa dëmtuar shëndetin tuaj?
Udhëzimet
Hapi 1
Merrni vakte proteinike jo më vonë se pesë orë para se të ushtroheni. Ushqimet bimore mund të hahen dy orë para se të shkoni në palestër. Kufizoni marrjen e karbohidrateve, përpiquni të mos hani ushqime shumë të yndyrshme.
Hapi 2
Shkurtoni kaloritë që konsumoni pas stërvitjes. Me fjalë të tjera, ju duhet të zvogëloni sasinë e ushqimit të konsumuar. Ju nuk duhet të vini të uritur gjatë lojës sportive, kjo mund të çojë në probleme shëndetësore.
Hapi 3
Mos hani për dy deri në tre orë pas trajnimit. Lëngu mund të përdoret në të njëjtën sasi. Mos hani shtrëngime proteinike - ato ndihmojnë në ndërtimin e muskujve.
Hapi 4
Vizitoni një sauna ose banjë me avull. Temperaturat e larta janë një mënyrë e mirë për të zvogëluar masën muskulore. Sigurohuni që të konsultoheni me mjekun tuaj dhe të kontrolloni gjendjen e sistemit kardiovaskular. Nëse ka ndonjë problem me zemrën, atëherë vizita në banjë ose sauna është kundërindikuar.
Hapi 5
Kaloni sa më shumë kohë të jetë e mundur në aktivitete të tilla si vrapim, çiklizëm shtëpie dhe kërcim me litar. Kërcimi i litarit është një mënyrë veçanërisht efektive për të humbur peshë.
Hapi 6
Mos u tërhiqni duke u stërvitur në makinat e forcës dhe duke ngritur pesha. Nëse nuk mund t'i refuzoni ato, atëherë mos e rrisni ngarkesën gjatë periudhës së humbjes së peshës.
Hapi 7
Mos ndaloni së ushtruari. Vazhdoni të praktikoni, duke mbajtur parasysh rregullat e mësipërme. Sigurohuni që të bëni ushtrime të fuqishme aerobike pas trajnimit për forcë.
Hapi 8
Regjistroni rezultatet e arritura. Krijoni një fletore të veçantë ku do të tregoni progresin tuaj. Festoni humbjen e peshës tuaj dhe zvogëlimin e madhësisë së trupit.
Hapi 9
Mos e detyroni procesin. Mos harroni se është e vështirë të zvogëloni në mënyrë të sigurt masën muskulore. Por nëse ndiqni të gjitha rregullat e mësipërme, atëherë rezultati me siguri do t'ju pëlqejë.
