Metabolizmi nuk është asgjë më shumë sesa shkalla me të cilën kaloritë konsumohen nga trupi i njeriut. Sa më shumë dhe më shpejt që një person djeg kalori në modalitetin automatik, aq më i lartë është metabolizmi. Metabolizmi mund të përshpejtohet nëse merren parasysh shumë faktorë.
Ngarkesa inteligjente
Si rregull, aktiviteti i trurit është faktori më pak i rëndësishëm në drejtim të përshpejtimit të metabolizmit. Duke punuar në fushën intelektuale, do të shpenzoni 2-3% më shumë kalori nga metabolizmi.
Por nëse gjatë aktivitetit intelektual ekziston një lloj tensioni nervor, trupi kalon në një regjim stresues. Kjo kontribuon në faktin që trupi fillon të shpenzojë tashmë 11-19% për qind më shumë sesa shpenzimet fillestare të kalorive. Stresi është shumë më i mirë sesa aktiviteti i trurit është në gjendje të ndikojë në një rritje të rrahjeve të zemrës, dhe për këtë arsye në shpenzimet e energjisë për njësi të kohës.
Sigurimi i kontrollit të temperaturës
Në mënyrë që të mbajë një temperaturë të trupit prej 36.6 gradë në të ftohtë, trupi ka nevojë të shpenzojë një sasi të caktuar kalorish. Kaloritë janë energji dhe energjia shndërrohet në nxehtësi. Sa më e ulët të jetë temperatura e ambientit, aq më shumë kalori shpenzohen.
Për shembull, kur ushtroni në një rutine, mos e mbështillni fort fort. Lejoni që trupi juaj të ndihet pak i freskët. Të paktën do të rrisë lehtësisht metabolizmin tuaj.
Përdorni këtë pronë, bëni një dush kontrasti. Në këtë rast, gjithçka funksionon sipas të njëjtit parim, domethënë, trupi heq një sasi të madhe kalorish për rregullimin e vazhdueshëm të temperaturës së trupit.
Vaktet e ushqimit
Kur një person ha, trupi i tij duhet të shpenzojë kalori në mënyrë që të metabolizojë ushqimin. Ekziston një model i drejtpërdrejtë: kur konsumoni 50 g proteina, ju shpenzoni 60 kalori vetëm për asimilimin e saj. Përmbajtja e kalorive prej 50 gram është 200 kcal, domethënë kostot e energjisë kur konsumoni proteina rriten me 30%. Ndërsa ushqimet me yndyrë rrisin mbeturinat me 0-5%, ushqimet me karbohidrate me 5-15%.
Një dietë proteinike shoqërohet pothuajse gjithmonë me humbje peshe dhe rritje të metabolizmit. Edhe nëse një grua shtatzënë ushqehet me një dietë të pasur me proteina, fëmija do të lindë me një përqindje më të ulët të yndyrës. Për më tepër, ai ka lindur më i shëndetshëm.
Disponueshmëria e trajnimit
Prania e trajnimit të forcës përshpejton metabolizmin jo vetëm gjatë trajnimit, por edhe pas tij për 24 orë. Shkalla metabolike do të rritet me 10-12 përqind. Ju jeni trajnuar, dhe për një ditë tjetër pas kësaj do të digjni më shumë kalori jashtë linje.
Kardio gjithashtu mund të përshpejtojë metabolizmin tuaj duke rritur rrahjet e zemrës. Mbi të gjitha, sa më e lartë të jetë vlera e pulsit, aq më shumë kalori do të digjen për njësi të kohës.
Pra, rritja e shkallës metabolike është një detyrë shumë reale. Bëni një dush me kontrast, ushtroni, rritni përqindjen e proteinave në dietën tuaj. Së bashku, këto metoda do të përshpejtojnë në mënyrë dramatike djegien tuaj të përditshme të kalorive.
