Si ndryshon humbja e peshës në 50 vjeç nga humbja e peshës, të themi, në 25 ose 30? Rezulton se këtu ka një veçori. Fakti është se me kalimin e moshës, pas rreth 30 vjet, metabolizmi fillon të ngadalësohet. Prandaj, për të ruajtur formën, është e nevojshme që gradualisht të zvogëlohet marrja totale e kalorive të dietës ditore. Ulja është e vogël - rreth 50 kalori çdo 5 vjet, por pas 50 vitesh deficiti total do të jetë tashmë 200 kalori.
Mesatarisht, marrja ditore e kalorive të një gruaje është 2000 kcal. Prandaj, pas 50 vjetësh, kjo shifër do të jetë e barabartë me 1800 kcal - dieta nuk është aspak e dobët, por e moderuar.
Dieta pas 50
Për të humbur peshë me përfitime shëndetësore, duhet të ushqeheni të larmishëm dhe të ekuilibruar, duke marrë të gjitha proteinat, yndyrnat, karbohidratet, vitaminat dhe mineralet e nevojshme. Do të jetë e mjaftueshme për të përjashtuar bukën e bardhë dhe pasta të ëmbla, ushqim të skuqur, të shpejtë dhe gjithashtu të kaloni në vakte fraksionale (5-6 pjesë të vogla ushqimi në ditë çdo 3 orë) në mënyrë që të humbni peshë me 5 ose më shumë kilogramë në 2 muaj. Epo, këshilla klasike e nutricionistëve - darka jo më vonë se 2-3 orë para gjumit.
Aktiviteti fizik
Aktiviteti fizik është i nevojshëm, por i moderuar dhe i realizueshëm. Këto përfshijnë ecjen me një ritëm të shpejtë, çiklizmin, notin, duke përfshirë ushtrime të veçanta në ujë - organizimin e ujit. Ky lloj aktiviteti, siç është ecja nordike, është shumë efektiv për humbjen e peshës dhe promovimin e përgjithshëm të shëndetit. Ju gjithashtu mund të kryeni ushtrime të thjeshta të përgjithshme forcuese nga ushtrimet e fizioterapisë. Përveç kësaj, joga ndihmon për ta bërë trupin fleksibël, të hollë dhe të shëndetshëm.
Cila palestër është e dobishme pas 50 vjeç
Not dhe gjimnastikë uji
Gjimnastikë uji është një grup ushtrimesh që kryhen direkt në ujë. Zakonisht, gjimnastikë uji bëhet me muzikë. Ky lloj i aktivitetit fizik është jo vetëm i dobishëm për sistemin kardiovaskular, nervor dhe të frymëmarrjes, por gjithashtu përmirëson metabolizmin dhe rrit tonin e përgjithshëm të trupit.
Joga
Një teknikë e lashtë unike, jashtëzakonisht e popullarizuar në të gjithë botën. Klasat e yogës përmirësojnë fleksibilitetin, shëndetin e nyjeve, forcojnë kockat dhe shpinë dhe zhvillojnë një korse muskulore. Me ndihmën e ushtrimeve të yogës (asanas), ju mund të kapërceni shumë sëmundje serioze, duke përfshirë astmën, herniet e diskut, venat me variçe, mbipesha, etj.
Pilates
Një formë e fitnesit që përfshin ushtrime për të zhvilluar fleksibilitetin dhe lëvizshmërinë. Ushtrimet Smooth Pilates kombinohen me një sistem të veçantë të frymëmarrjes - si rezultat, pesha e tepërt humbet, muskujt bëhen më të fortë, proceset metabolike rriten, dhimbja e shpinës zvogëlohet ndjeshëm dhe sjellja përmirësohet.
Ecje nordike
Becomeshtë bërë shumë e famshme kohët e fundit - dhe për një arsye të mirë. Ecja nordike formon një korse muskulore rreth shtyllës kurrizore, ndihmon në tonifikimin e dukshëm të trupit dhe është shumë efektive për humbjen e peshës.
Sa shpesh praktikoni? Idealisht, 4-5 herë në javë. Kohëzgjatja e stërvitjes është nga 30 në 40 minuta. Nga rruga, nëse kombinoni një dietë të moderuar me stërvitje, atëherë kilogramët e tepërt do të shkojnë një herë e gjysmë më shumë.
Humbja e peshës pas 50 është e mundur dhe e domosdoshme
Për fat të keq, kilogramët e tepërt nuk janë vetëm një problem estetik, por edhe një dëm serioz për shëndetin. Pse mbipesha është e rrezikshme?
- Puna e sistemit kardiovaskular përkeqësohet, qarkullimi i gjakut është i dëmtuar.
- Presioni intra-abdominal rritet.
- Kockat dhe nyjet dobësohen.
- Rreziku i zhvillimit të aterosklerozës së përgjithshme rritet.
- Rreziku i goditjes në tru është rritur shumë.
- Rreziku i sëmundjes së mëlçisë dhe fshikëzës së tëmthit është i rritur.
- Mund të shfaqen venat me variçe.
- Vështirësi në frymëmarrje.
- Nivelet e sheqerit dhe kolesterolit rriten.
