Pavarësisht nëse keni veshur rroba banje elegante apo pantallona të rregullta të xhupave, vithet me arra kanë një efekt magjik tek meshkujt. Zgjidhni kompleksin tuaj të preferuar për çdo ditë dhe me guxim përpara - në ëndrrën tuaj.
Kompleksi 1. Klipet e vitheve
Çikë - Hiqni të dyja së bashku: 15 herë
Morsetë - hiqni alternuar: 15 herë
Çikë - mbani 8 akuza - hiqni: 15 herë
Kompleksi 2. Ngritja e legenit
Lart - poshtë: 10 herë
Lart - poshtë përmes 2 pikave: 10 herë
Lart - poshtë, këmbët në gishta: 10 herë
Lart + pranverë për 8 numërime - poshtë: 10 herë
Lart + mbaj 8 numërime - poshtë: 10 herë
Lart + përzierjen dhe përhapjen e gjunjëve në pikën e sipërme - poshtë: 10 herë
Lart me gjunjë poshtë - poshtë: 10 herë
Lart - poshtë me një këmbë të drejtë paralele me dyshemenë: 10 herë
Lart - poshtë me një këmbë të drejtë pingul me dyshemenë: 10 herë
Kompleksi 3. Rrëmbimi i këmbëve, i shtrirë anash
Lart - poshtë: 10 herë
Lart - poshtë përmes 2 pikave: 10 herë
Lart + pranverë për 8 numërime - poshtë: 10 herë
Lart + mbaj 8 numërime - poshtë: 10 herë
Lart - drejtoni gjurin 8 herë - poshtë: 10 herë
Mbrapa - Përpara: 10 herë
Prapa - përpara me 2 pikë: 10 herë
Kthim + pranverë për 8 numërime - përpara: 10 herë
Mbrapa + mbaj 8 numërime - përpara: 10 herë
Mbrapa - drejtoni gjurin 8 herë - përpara: 10 herë
Kompleksi 4. Rrëmbimi i këmbëve në të katër anët
Lart - poshtë: 10 herë
Lart - poshtë përmes 2 pikave: 10 herë
Lart + pranverë për 8 numërime - poshtë: 10 herë
Lart + mbaj 8 numërime - poshtë: 10 herë
Lart - drejtoni gjurin 8 herë - poshtë: 10 herë
Anash - Poshtë: 10 herë
Anash - poshtë përmes 2 pikave: 10 herë
Në anën + pranverë për 8 akuza - poshtë: 10 herë
Anash + vonesë për 8 llogari - poshtë: 10 herë
Anash - drejtoni gjurin 8 herë - poshtë: 10 herë
Lëvizjet rrethore në drejtim të akrepave të sahatit dhe akrepave të sahatit: 10 herë
Lart - poshtë: 10 herë
Lart - poshtë përmes 2 pikave: 10 herë
Lart + pranverë për 8 numërime - poshtë: 10 herë
Lart + mbaj 8 numërime - poshtë: 10 herë
Anash - Poshtë: 10 herë
Anash - poshtë përmes 2 pikave: 10 herë
Në anën + pranverë për 8 akuza - poshtë: 10 herë
Anash + vonesë për 8 llogari - poshtë: 10 herë
Kompleksi 5. Ngre këmbët, të shtrirë në stomak
Lart - poshtë: 10 herë
Lart - poshtë përmes 2 pikave: 10 herë
Lart + pranverë për 8 akuza - 10 herë
Lart + mbaj 8 numërime - poshtë: 10 herë
Kompleksi 6. Mahi
Këmba e drejtë përpara 90 gradë: 15 herë
Këmbë e drejtë përpara maksimumi: 15 herë
Këmba e drejtë në anën 90 gradë: 15 herë
Këmbë e drejtë në anën maksimale: 15 herë
Këmbë e drejtë prapa maksimumi: 15 herë
Kompleksi 7. Squats
Numri i squats përcaktohet nga aftësitë tuaja. Për shembull, duke ndjekur skemën
Pas përfundimit të ndonjë kompleksi, sigurohuni që të bëni një shtrirje të lehtë.
