Mjekët thonë shumë për faktin se një person modern, në jetën e të cilit ka gjithnjë e më pak hapësirë për aktivitet fizik, ka nevojë të ushtrojë rregullisht. Por shumë njerëz janë të detyruar ta mohojnë vetveten për shkak të mungesës së kohës. Sidoqoftë. Ka akoma mënyra për të gjetur kohë për shëndetin dhe bukurinë tuaj, edhe me orarin më të ngarkuar.
E nevojshme
- - pajisje sportive (në varësi të llojit të sportit);
- - veshje sportive.
Udhëzimet
Hapi 1
Ecni nga dhe në punë, nëse është e mundur. Ata që jetojnë shumë larg mund të ecin vetëm një pjesë të rrugës. Në këtë rast, ju do të kaloni mjaft kohë në aktivitet fizik, sepse të gjithë njëjtë, shumica e saj ishte shpenzuar në një udhëtim në transport. Për të pasur kohë për gjithçka në mëngjes, duhet të ngriheni më herët.
Hapi 2
Ndryshimi në një biçikletë në verë. Në këtë rast, ju do të kaloni edhe më pak kohë në rrugë, por në të njëjtën kohë do të merrni një ngarkesë të mjaftueshme në muskuj. Nëse duhet të jeni në zyrë me një kostum zyrtar, atëherë është më mirë ta merrni me vete dhe të shkoni - me veshje sportive. Pastaj mund të ndryshoni në punë pa u shqetësuar se rrobat tuaja duken bajate.
Hapi 3
Ushtroni në mëngjes. Duhet shumë pak kohë, 7-10 minuta, por do t'ju japë forcë dhe forcë, do t'ju ndihmojë të zgjoheni më shpejt. Bestshtë më mirë të përfshini ushtrime të lehta shtrirjeje (të tilla si shtrirje), si dhe squats, kthesa të kokës dhe bustit.
Hapi 4
Organizoni një largim aktiv në fundjavë. Kështu, ju mund të kombinoni komunikimin me familjen dhe sportet. Opsioni më i lehtë është një shëtitje e përbashkët, në dimër mund të organizoni një udhëtim me ski, dhe për këtë nuk keni pse të largoheni nga qyteti nëse ka një park afër. Shkoni në plazh gjatë verës, por kaloni pjesën më të madhe të kohës tuaj duke mos u nxirë, por aktivitet fizik - not, volejboll plazhi, etj.
Hapi 5
Bëni një "pushim ushtrimi" gjatë pushimit tuaj të drekës në punë. Ecni të paktën rreth zyrës për disa minuta. Kjo do t'ju ndihmojë të mblidhni mendimet tuaja për një përfundim të suksesshëm të ditës tuaj të punës.
Hapi 6
Nëse fondet lejojnë, blini një rutine ose biçikletë stërvitjeje. Gjatë orës së mësimit, për shembull, mund të dëgjoni libra audio ose të bisedoni me anëtarët e familjes, të cilat do të ndërthurin të dy gjërat dhe do të kursejnë kohë.
Hapi 7
Blini ose bëni vetë shtangë dore të vogla. Easyshtë e lehtë të ndani disa minuta për stërvitje, për shembull, mund të ndërtoni muskuj ndërsa shikoni lajmet në TV, ose vetëm në çdo moment të lirë që shfaqet.
