Vrapimi është njohur prej kohësh jo vetëm si një mënyrë e mirë për të përmirësuar trupin, por edhe për të luftuar kilogramët e tepërt. Edhe vrapimi më i shkurtër dhe i ngadaltë është shumë më efektiv për figurën sesa të shtriheni në divan. Sidoqoftë, për ata që kërkojnë të heqin qafe dhjamin dhe të marrin formë të bukur brenda një kohe të shkurtër, ju prapë duhet të vraponi sipas një sistemi të caktuar.
Rregullat e vrapimit për ata që kërkojnë të humbin peshë
Ju duhet të filloni të vraponi gradualisht, çdo herë duke shtuar pak në kohë. Kështu që gradualisht do ta mësoni trupin tuaj me një aktivitet të dobishëm pa e dëmtuar atë. Nëse jeni në një formë të dobët fizike, gjatë vrapimeve të para, nuk duhet të kaloni kufirin kohor prej 15 minutash, por pas disa javësh duhet patjetër të vraponi për të paktën gjysmë ore, përndryshe nuk do të jeni në gjendje të shpëtoni nga ato paund të tepërta.
Njerëzit më të guximshëm dhe ata që janë në formë të shkëlqyeshme fizike duhet të vrapojnë për rreth 40-45 minuta. Shkencëtarët kanë provuar prej kohësh faktin se dhjami fillon të digjet vetëm pas 30 minutash vrapim intensiv.
Kur vraponi, sigurohuni që të dëgjoni ndjenjat tuaja - nëse nuk ndiheni mirë, është më mirë të zëvendësoni vrapimin me ecje të shpejtë.
Për të humbur peshë gjatë vrapimit, është gjithashtu shumë e rëndësishme të alternoni intensitetin e ushtrimit. Ju mund, për shembull, të vraponi për 10 minuta me një ritëm të ngadaltë, dhe pastaj të përshpejtoni sa më shumë që të jetë e mundur për 5 minuta. Kjo është arsyeja pse është më mirë për ata që luftojnë me kile të tepërta të vrapojnë në terren kodrinor sesa në një rrugë të sheshtë.
Besohet se për humbjen e peshës, është më e saktë të vraponi në mëngjes - atëherë trupi djeg kaloritë shumë më shpejt. Koha më e mirë për këtë është nga 6 e mëngjesit deri në 8 e mëngjesit. Sidoqoftë, secili organizëm është individual, prandaj duhet të përcaktoni kohën për vrapim vetë, bazuar në mirëqenien tuaj.
Alsoshtë gjithashtu shumë e rëndësishme të vraponi të paktën 4 herë në javë, përndryshe efekti i trajnimit nuk do të jetë aq i dukshëm në figurë. Vrapimi i përditshëm është më i përshtatshëm për ata që kërkojnë, përveç humbjes së peshës, të forcojnë sistemin e tyre imunitar.
Kur vraponi çdo ditë, është shumë e rëndësishme të ndiqni rregullat e renditura më sipër, përndryshe trupi do të mësohet me stresin dhe djegia e dhjamit do të jetë shumë më e ngadaltë.
Masa shtesë për humbjen e peshës
Vrapimi është padyshim i mirë për shëndetin dhe formën tuaj. Sidoqoftë, për të humbur shpejt ato kile të tepërta, është e rëndësishme të ndiqni rregullat e një diete të shëndetshme. Si fillim, duhet të hiqni dorë nga çdo ushqim i shpejtë, pije të gazuara dhe produkte mielli. Alsoshtë gjithashtu e dobishme për të ngrënë në pjesë të vogla, por të paktën 4 herë në ditë.
Pas vrapimit, nuk duhet të nxitoni menjëherë në frigorifer dhe të hani çokollatë me një ndërgjegje të pastër - konsumimi i më shumë kalorive sesa djegia gjatë vrapimit nuk do të çojë shpejt në qëllimin tuaj të dashur. Bestshtë më mirë të prisni një orë ose të paktën 30 minuta, dhe pastaj të kënaqni urinë tuaj të zgjuar me sallatë perimesh, mish të zier ose peshk.
