Kompleksi i ushtrimeve "Syri i Rilindjes" ka për qëllim rritjen e nivelit të energjisë së një personi. Bazohet në praktikat antike tibetiane që ndihmojnë në rinovimin dhe rigjallërimin e trupit.
Ushtrimet e para dhe të dyta: rrotullimi rreth boshtit të saj dhe ngritja e këmbëve
Për ushtrimin e parë, duhet të ngriheni, të shtriheni krahët përpara jush në përputhje me shpatullat. Pastaj filloni të rrotulloni trupin në drejtim të orës, për herë të parë, tre rrotullime të tilla do të jenë të mjaftueshme. Nëse ndiheni shumë të trullosur, përpiquni të mbani shikimin në një pikë fikse për një kohë. Majat e gishtave funksionojnë mirë për këto qëllime.
Për ushtrimin e dytë, shtrihuni në shpinë, mundësisht në një lloj shtroje zbutjeje. Duart shtrihen përgjatë trupit, gishtat janë të lidhur dhe shtypen në dysheme. Ngrini kokën, shtypni mjekrën në gjoks. Pastaj ngrini këmbët tuaja drejt drejt, por përpiquni të lini legenin në dysheme. Pastaj kthehuni në pozicionin origjinal horizontal.
Kur kryeni ushtrimin e dytë, duhet të kontrolloni frymëmarrjen tuaj. Ndërsa jeni në një pozicion horizontal, zbrazni mushkëritë tuaja nga ajri. Ndërsa ngrini kokën dhe këmbët, thithni ngadalë. Ulja e kokës dhe e këmbëve shoqërohet me një shfryrje të qetë. Shtë e rëndësishme të përqendroheni në thellësinë e frymëmarrjes, të përqendroheni në të dhe në ndjesitë në trup.
Ushtrimet e treta dhe të katërta: gjunjëzimi dhe pozicioni i tryezës
Ushtrimi i tretë kryhet në gjunjë, me gjunjë të vendosur në gjerësinë e legenit. Kjo lejon që ijet të jenë të ngritura. Vendosni pëllëmbët në pjesën e prapme të kofshës, nën mollaqe. Mjekra shtypet në gjoks. Pastaj bëhet si më poshtë: koka anohet mbrapa dhe lart, gjoksi vihet përpara, shpina përkulet prapa. Në këtë rast, duart mund të mbështeten pak në ije. Përsëri, në pozicionin fillestar, duhet të jeni me mushkëri të zbrazëta, të merrni frymë ngadalë ndërsa kryeni ushtrimin.
Ushtrimi i katërt bëhet në një pozicion ulur, shtrijini këmbët përpara jush, këmbët - larg gjerësisë së shpatullave. Mbrapa është e drejtë, pëllëmbët janë në anët e trupit, gishtat janë të lidhur dhe shikojnë përpara. Koka ulet në gjoks, pas së cilës hidhet mbrapa dhe lart. Trupi ngrihet përpara dhe sillet në një pozicion horizontal, duhet të jetë në të njëjtin plan me ijet. Kofshat dhe krahët shërbejnë si mbështetje vertikale. Prisni disa sekonda dhe kthehuni në pozicionin fillestar. Shikoni frymëmarrjen tuaj gjatë gjithë ushtrimit, fillojeni me mushkëri të zbrazëta. Ndërsa ngrini bustin, thithni ngadalë, në pikën e fundit, mbani frymën tuaj.
Ushtrimi i pestë: Pozë akute në kënd
Ushtrimi i pestë kryhet nga një pozicion i shtrirë, me një shpinë të përkulur. Shuplakat dhe majat e gishtërinjve shërbejnë si pikëmbështetje, pjesa tjetër është mbi dysheme. Gishtat janë drejtuar përpara, të mbyllur fort. Pëllëmbët dhe këmbët janë të hapura në gjerësinë e shpatullave. Koka hidhet mbrapa dhe lart, pas së cilës ne ndryshojmë pozicionin e trupit. Akoma qëndron në pëllëmbët e duarve dhe majat e gishtërinjve, por tani në një kënd akut paraqesni majën në majë. Koka shtypet në gjoks, këmbët janë të drejta. Në pozicionin e shtrirë, mushkëritë janë të zbrazëta, kur trupi paloset, bëhet një thithje. Në pikën ekstreme, frymëmarrja vonohet, kur kthehet në theks, bëhet frymëmarrja.
