Një grup ushtrimesh dhe rekomandimesh të dobishme nga specialistët do t'ju ndihmojnë të arrini vithe të tonifikuara dhe elastike në një kohë të shkurtër. Ju mund ta bëni atë pa lënë shtëpinë tuaj. Kushti i vetëm është trajnimi me cilësi të lartë dhe i rregullt.
Udhëzimet
Hapi 1
Për të arritur një rezultat të mirë, duhet të kryeni një sërë ushtrimesh në mënyrë sistematike. Kjo do të thotë që pavarësisht shkallës së punësimit dhe gjendjes shpirtërore, duhet të gjeni kohë për trajnim. Pas një muaji trajnimi të rregullt, do të jetë e mundur të vlerësohet rezultati. Të pasmet tuaja do të bëhen më të forta dhe të shtrënguara.
Hapi 2
Gjatë ushtrimeve, duhet t’i jepni muskujve pak pushim, duke i shtrirë pak. Ka ushtrime të veçanta për këtë. Uluni në dysheme me këmbët e ndara. Lean trupin tuaj përpara, duke u përpjekur për të arritur me krahët tuaj sa më shumë të jetë e mundur. Mbylleni në këtë pozicion për 3-5 sekonda. Kthehuni në pozicionin origjinal. Ju lutemi vini re: kur kryeni këtë ushtrim, nuk duhet të grisni vithet nga sipërfaqja e dyshemesë.
Hapi 3
Lëkundjet e këmbëve konsiderohen si ushtrimi më efektiv për vithet. Merrni pozicionin fillestar. Bëni gjunjë me bërryla të përkulura. Mbani kokën drejt pa e hedhur mbrapa ose anuar. Përkulni këmbën tuaj të djathtë në gju në një kënd prej 90 gradë dhe ngrini atë sa më shumë që të jetë e mundur. Sigurohuni që këmba juaj të jetë paralele me dyshemenë. Gradualisht kthehuni në pozicionin fillestar. Përsëriteni ushtrimin në këmbën tjetër. Mundohuni të mbani shpinën tuaj sa më të relaksuar kur të bëni swings. Përsëriteni ushtrimin 15-20 herë në secilën këmbë.
Hapi 4
Shkoni në të katër këmbët. Përkulni krahët në bërryla dhe mbështetuni në sipërfaqen e dyshemesë. Tërhiqeni këmbën e djathtë mbrapa, këmbën e majtë të përkulur në gju. Tërhiqni çorapet drejt jush për të krijuar tension në pjesën e prapme të kofshëve. Kryeni lëkundje të mprehta me këmbën tuaj derisa të ndalet, duke pompuar në pikën përfundimtare. Këmba e djathtë duhet të mbetet gjithmonë e pezulluar. Nëse ky ushtrim është i vështirë, ulni këmbën për 2-3 sekonda dhe pastaj rifilloni përsëri pompimin. Përsëriteni ushtrimin në këmbën e majtë. Kjo teknikë do të forcojë muskujt e viçit dhe do të shtrëngojë të gjithë sipërfaqen e vitheve.
Hapi 5
Shtrihuni në një sipërfaqe të sheshtë. Vendosni duart përgjatë trupit. Përhapni këmbët pak në anët, duke u përkulur në gjunjë. Ju lutemi vini re se këmbët duhet të jenë plotësisht të sheshta në sipërfaqe. Ngrini legenin tuaj sa më lart që të jetë e mundur. Në këtë rast, këmbët, shpatullat dhe shpatullat nuk duhet të dalin nga sipërfaqja e dyshemesë. Bashkoni gjunjët. Shtrëngoni vithet dhe këmbët sa më shumë që të jetë e mundur në mënyrë që të ndjeni ngrohtësi të lehtë dhe punë muskulore. Mbylleni në këtë pozicion për 3-5 sekonda. Ulni ngadalë legenin në pozicionin e tij origjinal. Bëni ushtrimin 20-30 herë.
