Çdo grua përpiqet të ketë një figurë perfekte, por sot shumica kanë probleme me mbipeshën. Shumë shpesh yndyra depozitohet në çdo pjesë të trupit, për shembull, në vithe, gjë që veçanërisht prish përshtypjen pozitive të figurës. Vetëm një qasje e integruar do të ndihmojë për të hequr peshën e tepërt nga mollaqe, me ndihmën e së cilës ju mund të heqni qafe peshën e tepërt, të rregulloni shëndetin dhe mirëqenien e përgjithshme.
Udhëzimet
Hapi 1
Bëni ushtrime specifike për vithet. Ushtrimi më efektiv është mbledhja - mbani shpinën drejt, mos i hiqni thembrat nga dyshemeja. Ju nuk mund të mbledhje shumë të ulët. Një ushtrim tjetër i mirë për vithet: shtrihuni në dysheme, hapni këmbët dhe përkulini në gjunjë, ngrini pjesën e poshtme të shpinës dhe legenin lart. Ky ushtrim është gjithashtu mjaft efektiv: uluni në një karrige, ngrini gjunjët. Shtrëngoni muskujt e vitheve tuaja, pastaj relaksohuni. Bëni këtë ushtrim vazhdimisht gjatë gjithë ditës. Veryshtë shumë efektive të "ecësh në vithe" - të ulesh në dysheme, dhe pastaj të lëvizësh në vithe, së pari përpara, pastaj prapa.
Hapi 2
Veryshtë shumë e dobishme që vithet të ngjiten nëpër shkallë. Harrojeni ashensorin, zbrisni dhe ngrihuni më shpesh. Vrapimi dhe ecja gjithashtu kontribuojnë në shfaqjen e një vithesh të tonifikuar. Më hollësisht, metoda e ushtrimeve fizike për vithet mund të këshillohet nga instruktorët në palestra. Më e rëndësishmja, mos harroni se çdo ushtrim fizik dhe sport çon në humbje peshe, kështu që ato do të ndihmojnë në heqjen e atyre kilogramëve të tepërt në vithe.
Hapi 3
Ekzistojnë gjithashtu grupe të veçanta të ushtrimeve për mollaqe, të regjistruara në video. Ju mund t'i blini ose t'i shkarkoni ato në internet. Shikoni videon çdo ditë dhe përsëritni të gjitha ushtrimet.
Hapi 4
Hani një dietë të veçantë për vithet. Së pari, kufizoni marrjen e ushqimeve me shumë kalori. Së dyti, hani vakte të vogla disa herë në ditë, idealisht pesë herë në ditë. Kufizoni, ose përjashtoni më mirë, konsumin e ushqimeve të ëmbla dhe me yndyrë. Hani shumë ushqime bimore, perime dhe fruta. Por ju nuk keni nevojë të torturoni veten me dieta për një kohë të gjatë - mungesa e acideve yndyrore mund të çojë në çrregullime dhe sëmundje të ndryshme. Për të humbur peshë në zonën e vitheve, është e rëndësishme që të hani në të njëjtën kohë çdo ditë. Planifikoni përpara për vaktet tuaja.
Hapi 5
Përdorni kremra dhe xhel për zonat problematike të trupit, për shembull, krem masazhesh anti-celulit, xhel dobësues. Helpfulshtë gjithashtu e dobishme të masazhoni vithet me këto krem.
