Zonat më problematike të trupit për një grua janë vithet dhe kofshët. Kjo sepse indet muskulore në vende të tilla praktikisht nuk përfshihen në jetën e përditshme. Ky problem bëhet shumë i dukshëm afër sezonit të verës, kur vjen koha për pushime. Gratë, duke provuar një rroba banje të re, fund të preferuar ose fustan mbrëmjeje, mbeten të pakënaqura me problemin e ijeve dhe vitheve. Dhe në mënyrë që të ktheni forma të bukura që do t'ju lejojnë të vishni veshjet tuaja të preferuara pa një hije të sikletit, duhet të punoni shumë. Ekzistojnë disa ushtrime të rekomanduara për rivendosjen e formës së vitheve dhe këmbëve.
Udhëzimet
Hapi 1
Ushtrimet kryesore për forcimin e vitheve janë mbledhjet. Për ta bërë këtë, duhet të ngrihesh drejt me këmbët në gjerësinë e shpatullave dhe duart pas kokës, të ulesh pa ngritur thembrat nga dyshemeja. Ju nuk keni nevojë të ulni shumë ulët. Mos harroni të mbani qëndrimin tuaj ndërsa bëni këtë. Ju mund ta komplikoni ushtrimin pak për efekt më të mirë. Për ta bërë këtë, ju duhet të merrni shtangë dore në duart tuaja, duke i vendosur ato në anët dhe mbledhje.
Hapi 2
Ushtrimi i rradhës do të jetë pushimi. Për ta bërë këtë, ngrihuni drejt, drejtoni shpatullat, vendosni duart në rripin tuaj, ose përgjatë trupit me shtangë dore. Këmba e majtë ose e djathtë duhet të vendoset në mënyrë që të jetë e përkulur në gju në një kënd të drejtë, domethënë 90 gradë. Këmba tjetër duhet të jetë në pjesën e pasme në mënyrë që pothuajse të prekë dyshemenë. Pas kësaj, duhet të ktheheni në pozicionin fillestar dhe të vazhdoni ushtrimet me këmbën tjetër.
Hapi 3
Tjetra, duhet të shtriheni në dysheme dhe të përkulni gjunjët, të drejtoni krahët përgjatë trupit. Për më tepër, vetëm duart, tehu i shpatullave, koka dhe këmbët duhet të prekin dyshemenë. Disa herë në këtë pozicion, ngrini dhe ulni pjesën e poshtme të shpinës pa prekur dyshemenë me vithet.
Hapi 4
Një ushtrim tjetër i shkëlqyeshëm që do t'ju ndihmojë të forconi ijet dhe vithet tuaja sa më shpejt që të jetë e mundur. Ju duhet të bini në gjunjë dhe bërryla të përkulura në kënde të drejta. Pastaj ngrini njërën këmbë lart pa e përkulur gjurin, sigurohuni që kofsha të jetë paralele me dyshemenë. Kthimi në pozicionin fillestar, pa prekur dyshemenë me gjurin tuaj, vazhdoni ushtrimin e ngritjes së këmbës. Pas kësaj, ndërroni këmbët në vende dhe vazhdoni stërvitjen.
Hapi 5
Lëkundja e këmbëve do të ndihmojë në forcimin e muskujve të kofshës. Për ta bërë këtë, duhet të qëndroni përpara një karrige, të vendosni këmbët së bashku, të vendosni duart në pjesën e pasme të një karrigeje aty pranë. Ngrini këmbën tuaj të djathtë në të djathtë dhe uli atë, duke përsëritur lëkundjet e tilla disa herë. Bëni të njëjtin ushtrim, vetëm me këmbën e majtë, duke e tundur atë në të majtë.
Hapi 6
Epo, nëse keni filluar të forconi mollaqet dhe ijet, atëherë, në përputhje me rrethanat, mos i shpërfillni viçat. Ju duhet t'i forconi ato kështu: qëndroni para një karrige, ose thjesht ngjiteni në duar që të mos bini, ngrihuni në gishtërinjtë tuaj, pastaj uleni në thembra. Bëni këtë ushtrim disa herë në ditë.
