Një e treta e seksit të bukur mbi 20 vjeç kanë të bëjnë me problemin e peshës së tepërt, ndërsa kur kapërcejnë kufirin e moshës prej 40 vjetësh, ushtria e atyre që kërkojnë të humbin peshë plotësohet me gjysmën, apo edhe dy të tretat e mira të gratë. Për disa, i gjithë problemi është heqja qafe disa kile që janë grumbulluar, ndërsa për të tjerët problemi merr tipare më të frikshme.
Kilet shtesë i dorëzohen fitores, megjithëse jo shpejt, nëse ushqimi racional dhe aktiviteti fizik i dozuar veprojnë si aleatë. Tshtë një tandem i tillë që mund të sjellë sukses, përndryshe të gjitha përpjekjet do të jenë të ngjashme me fluturimin e një aeroplani me një krah. Prandaj, vetëm pasi të rishikoni dietën e zakonshme, mund të filloni të zotëroni grupin e ushtrimeve në shtëpi për të formuar një siluetë të hollë pa përpjekje të panevojshme.
Ushtrimi në shtëpi ka një numër përfitimesh që nuk mund t’i sigurojnë stërvitjet në grupe dhe individuale në një palestër. Këto përparësi përfshijnë tiparet e mëposhtme të detyrave të shtëpisë:
• organizimi i klasave në një kohë të përshtatshme pa koston e udhëtimit në palestër dhe mbrapa;
• mençuria popullore "shtëpitë dhe muret ndihmojnë" merr një tingull aktual;
• mungesa e pikëpamjeve dhe kritikave kureshtare drejtuar juve;
• nuk ka nevojë të paguani për shërbimet e trajnerit.
Grupi i ushtrimeve në shtëpi për vajzat fillimisht përfshin disa ushtrime themelore për grupet kryesore të muskujve në mënyrë që të heqin qafe lodhjen dhe një investim të konsiderueshëm në kohë në ditët e para të trajnimit. Në të ardhmen, mund të zgjeroni setin e zakonshëm një herë në javë ose çdo ditë, duke përfshirë ushtrime për të punuar në zonat më problematike. Kjo do të japë besim në aftësitë tuaja, dhe një qëndrim pozitiv është gjysma e suksesit.
Në mes të klasave, ju duhet të ecni dhe, nëse është e mundur, të vizitoni pishinën. Kjo jo vetëm që do të japë forcë dhe forcë shtesë, por gjithashtu do të shërbejë si një ngarkesë për të gjithë muskujt në trup.
Kur zgjidhni ushtrime, duhet t'i kushtoni vëmendje atyre elementeve që ndihmojnë në korrigjimin e lehtësimit në zonën e dëshiruar dhe ngarkimin intensiv të grupeve individuale të muskujve. Zakonisht, zonat e barkut, vitheve dhe këmbëve janë problematike në formimin e siluetit të kërkuar. Në këtë rast, përparësi duhet t'u jepet atyre elementeve të trajnimit, në zbatimin e të cilave nuk janë përfshirë një, por disa grupe të fibrave muskulore. Kjo do t'ju lejojë të arrini shpejt rezultatin e dëshiruar.
Për të pompuar muskujt e barkut, mund të përdorni kombinimin e mëposhtëm të ushtrimeve me një numër përsëritjesh të paktën 10 herë:
• të shtrirë në dysheme me këmbë të përkulura në gjunjë, sillni krahët e përkulur në bërryla nën kokë dhe filloni të shtriheni dhe të relaksoni mjekrën e kokës së ngritur me tension maksimal të muskujve;
• nga i njëjti pozicion, njëkohësisht me shtrirjen e mjekrës, ngrini legenin;
• nga i njëjti pozicion ngrini të dy këmbët lart në mënyrë që çorapet të prekin dyshemenë prapa kokës.
Të ulur në buzë të një karrike, ata tërheqin gjunjët në gjoks me një ritëm të qetë, dhe për të ngarkuar muskujt e zhdrejtë të barkut, kryejnë këtë ushtrim me gjunjë në mënyrë të pjerrët.
Vrapimi në vend për orë dhe ushtrimi "biçikletë" janë elementët themelorë për nxjerrjen e muskujve të vitheve dhe këmbëve. Një ushtrim në të cilin, ndërsa shtriheni në shpinë, këmbët e ngritura lart janë përhapur sa më shumë që të jetë e mundur, ndihmon në shtrëngimin dhe tonifikimin e fibrave muskulore të kofshëve të brendshme. Elasticiteti i vitheve mund të rikthehet çdo ditë, ulur në buzë të një karrike, shtrydh një libër midis gjunjëve me tension maksimal, dhe pastaj relakson muskujt e përfshirë.
