Ushtrimet në shiritin horizontal ndihmojnë atletin për të formuar një korse muskulore, për të korrigjuar sjelljen, për të rritur forcën dhe qëndresën. Një nga ushtrimet themelore në shiritin horizontal është "kapja e kundërt".
Performanca
Veçori e kapjes së kundërt është vendosja "jo standarde" e duarve. Duhet të vini duart në shirit me pëllëmbët në fytyrë. Duart duhet të jenë të hapura në gjerësinë e shpatullave. Pastaj duhet të merrni frymë dhe të tërhiqeni lart në mënyrë që qafa të paktën të jetë në të njëjtin nivel me traversën. Idealisht, është e dëshirueshme që trupi të ngrihet edhe më lart.
Mbërthimi i kundërt promovon zhvillimin e muskujve latisimus dorsi, biceps dhe shpatullave. Ju nuk mund ta bëni stërvitjen me hov, ju duhet të eliminoni inercinë dhe të bëni tërheqje për shkak të përpjekjeve të krahëve dhe mbrapa. Për shumë atletë, "kapja e kundërt" është shumë më e lehtë sesa tërheqja "klasike" me pëllëmbët në traversë "nga fytyra". Fakti është se grupe të ndryshme muskujsh punojnë në këto ushtrime. Për zhvillim harmonik, këshillohet që të alternoni stërvitjet "klasike" me ato "të kundërta".
Strategjia e trajnimit
Qasjet e punës do t'ju lejojnë të punoni më gjatë dhe në mënyrë më efikase në shiritin horizontal sesa me qasjet maksimale. Numri i përsëritjeve në qasjen e punës llogaritet si 70-80% e rekordit të ngritësve të kapjes së kundërt. Nëse jeni tërhequr 20 herë lart, ka kuptim që të tërhiqni 3-4 grupe nga 14-16 herë.
Ju gjithashtu mund të bëni stërvitje alternative me trajnimin klasik "rrokje të kundërt" me një "mbërthim të ngushtë" të ngushtë, në të cilin duart janë në një distancë prej 15-25 cm nga njëra-tjetra. Në këtë mënyrë mund të përdorni muskujt shtesë në shpinë dhe gjoks.
Vlerësimi i rezultateve
Possibleshtë e mundur të vlerësohen rezultatet në sport vetëm pas një kohe të gjatë. Pra, nëse stërviteni për 1-2 muaj, 3 herë në javë, me ushtrime të duhura, mund të ndjeni një rritje të forcës, një rritje të masës muskulore në krahë dhe shpinë dhe një rënie të shtresave dhjamore.
Një ditar stërvitor gjithashtu mund të ndihmojë shumë për një atlet fillestar. Shkruani çdo ndryshim në gjatësi dhe peshë, numrin e qasjeve në ditë dhe programin e të ushqyerit. Mbajtja nën kontroll e punës suaj do t'ju lejojë të mësoni nga të gjitha momentet pozitive dhe negative të trajnimit.
Këshilla të dobishme
Muskujt nuk rriten gjatë ushtrimeve, por gjatë rikuperimit. Ushqimi i duhur, gjumi dhe "përtacia e shëndetshme" gjatë pushimit janë po aq të rëndësishme sa ushtrimet intensive në shiritin horizontal.
Motivimi për trajnim mund të jepet nga "konkursi" për numrin e përsëritjeve ose numrin e qasjeve me njerëzit tuaj me mendje të njëjtë. Rritja e mjekrës në turne është e vlefshme vetëm nëse mjekra është mbi shiritin në fazën e sipërme.
Më shumë përsëritje do t'ju ndihmojnë të bëni doreza lëkure që mbrojnë duart tuaja nga kallot. Mbrojtja e duarve është veçanërisht e rëndësishme për fillestarët, flluskat e të cilave mund të mohojnë entuziazmin e sportit.
