Mbështetja e kokës, si çdo qëndrim i përmbysur, ka një efekt të dobishëm në të gjithë trupin. Ka një efekt rinovues, forcon qafën dhe krahët, dhe gjithashtu mund të ulë presionin e gjakut. Ky pozicion duhet të përvetësohet gradualisht, i udhëhequr nga disa rekomandime për zbatim.
Në yogën klasike, asana nënkupton një qëndrim të trupit, i cili duhet të kryhet në mënyrë të qëndrueshme dhe pa tension.
Sirshasana, ose "pozë mbretërore" siç quhet ndryshe zakonisht ballë mes yogive, është një nga asanat më të fuqishme në praktikën e yogas. Kjo pozë është në listën e atyre të vështirave, prandaj kërkon një farë përgatitje dhe respektimi të rregullave të ekzekutimit. Ekzistojnë gjithashtu disa kundërindikacione për mbështetjet e kokës.
Mos u ngut
Në shumicën e rasteve, një përpjekje për të zotëruar këtë pozicion nuk jep rezultate dhe arsyeja kryesore për këtë është nxitimi. Duke u përpjekur të qëndroni në kokë me hov, është e pamundur të kuptoni mekanizmin e kësaj asana.
Duhet zotëruar gradualisht. Më mirë të fillosh kundër murit. Ju duhet të uleni në gjunjë dhe të vendosni duart para jush në dysheme. Pozicioni i duarve duhet të ngjajë me një trekëndësh isosceles, me një pëllëmbë të vendosur mbi tjetrën.
Ky pozicion i dorës është themeli në sirshasana. Ndihmon për të rregulluar kokën dhe kështu të parandalojë shfaqjen e lëndimeve.
Me kokën në dysheme me duart në vend, përpiquni të drejtoni gjunjët dhe të zhvendosni peshën tuaj me kokë poshtë. Për ta bërë këtë, duhet të lëvizni këmbët më afër kokës. Kjo do të jetë e mjaftueshme për qafën tuaj për herë të parë. Kushtojini disa seanca hapit të parë. Kur ndiheni të sigurt duke marrë pozicionin e parë, mund të shkoni më tej.
Hapi tjetër është të mësoni se si të ngrini këmbët nga sipërfaqja. Për ta bërë këtë, është e nevojshme të zhvendosni plotësisht peshën e trupit me kokë - atëherë do të jetë e lehtë të ngrisni këmbët pa u tundur. Duke qëndruar në kokë, mos i drejtoni menjëherë këmbët - përpiquni të gjeni ekuilibrin me këmbët e përkulura në gjunjë dhe të ndjeni këtë pozicion. Pasi të keni zotëruar hapin e dytë, mund të kaloni në një ballë me këmbë të drejta. Dhe kur të shfaqet gatishmëria e brendshme, filloni të kryeni shirshasana pa një mur.
Mbështetja e kokës mund të bëhet çdo ditë deri në 10 minuta. Pas largimit, duke i vendosur këmbët në dysheme, sigurohuni që të bëni një masazh të lehtë të kokës: lëvizjet duhet të drejtohen nga anët në qendër. Mblidhni flokët tuaj paraprakisht në mënyrë që të mos ju ndërhyjë ndërsa jeni në asana. Nëse jeni duke ushtruar pa një instruktor, filmoni stendën e kokës për të përcaktuar vetë se sa mirë po e bëni.
Përfitimi i sirshasana është se ul presionin e gjakut. Nëse keni nevojë ta normalizoni atë pas asanës, mund të bëni një urë si kundër-pozë.
Kundërindikimet
Ashtu si me çdo qëndrim të përmbysur, sirshasana nuk rekomandohet për gratë gjatë ditëve kritike. Gjithashtu, mbajtja e kokës është kundërindikuar për njerëzit me sëmundje kardiovaskulare dhe probleme me shpinë në shpinë qafës së mitrës.
