Me skoliozë dhe sëmundje të ndryshme të shpinës, është e nevojshme të kryhen ushtrime terapeutike të përditshme që synojnë forcimin e muskujve të shpinës dhe qafës. Një numër ushtrimesh të thjeshta mund të ndihmojnë në lehtësimin e tensionit dhe lehtësimin e dhimbjeve.
Ushtrime për shtrirje
Opsioni më i lehtë për të relaksuar muskujt tuaj të shpinës mund të jenë ushtrimet në një shirit horizontale ose shufra muri. Bëni një rregull që të varet në shiritin horizontal për të paktën disa minuta për dy ose tre qasje. Bëni këtë ushtrim çdo ditë.
Kapeni shiritin me duar, relaksojeni trupin dhe përkulni këmbët mbrapa, duke i përkulur në gjunjë. Varet në ajër për aq kohë sa të jetë e mundur, por shmangni stresin dhe lodhjen. Në këtë rast, duart duhet të jenë të fiksuara në gjerësinë e shpatullave dhe gjithashtu të jenë në një gjendje të relaksuar.
Sapo të ndjeni sikletin më të vogël, ndaloni ushtrimin. Pas një pushimi të shkurtër, përsëritni shtrirjen. Mundohuni të zgjasni kohën e ushtrimeve çdo herë. Kjo shtrirje ka për qëllim relaksimin e muskujve të shpinës dhe drejtimin e shtyllës kurrizore.
Ushtrime relaksimi
Stresi më i madh ndodh në rajonin lumbosakral. Prandaj, është e nevojshme të bëni ushtrime të përditshme për të relaksuar këtë zonë.
Kjo kërkon të bësh ushtrime shtrirjeje në dysheme, ashtu si macet. Gjunjëzohuni me duart në gjerësinë e shpatullave. Ulni duart në dysheme para jush dhe shtrihuni përpara sa më shumë që të jetë e mundur.
Desirableshtë e dëshirueshme që sipërfaqja e dyshemesë të jetë e lëmuar dhe të mos krijojë një ndjesi fërkimi. Mbajeni këtë pozicion për disa minuta dhe relaksohuni të gjitha grupet e muskujve. Kontrolloni dhe ndjeni relaksimin e qafës, muskujve të shpinës, këmbëve dhe legenit një nga një.
Kthehuni në pozicionin fillestar dhe lëvizni legenin mbrapa. Relaksohuni, dhe pastaj harkoni bustin dhe ngrini kokën lart. Kthehuni përsëri, përkulni fytyrën poshtë dhe relaksohuni. Bëni këtë ushtrim disa herë.
Forcimi i muskujve të shpinës dhe qafës
Ky ushtrim kryhet ndërsa qëndroni shtrirë në shpinë me këmbët në një pozicion fiks. Duart duhet të vendosen në pjesën e pasme të kokës dhe të përkulen prapa në këtë pozicion. Në të njëjtën kohë, merret një frymë e thellë, dhe në kulmin e devijimit, ju mbani frymën tuaj dhe pushoni për 10 sekonda. Me një frymëmarrje të thellë, kthehuni në pozicionin fillestar.
Ky ushtrim mund të duket mjaft i vështirë në fillim, prandaj duhet të bëhet me një rritje graduale të ngarkesës. Si rezultat, këshillohet që ushtrimi të kryhet deri në 10-15 herë. Me performancën e tij të përditshme dhe afatgjatë, ju do të ndjeni se si muskujt e shpinës janë bërë më të fortë dhe të tonifikuar, dhe shtylla kurrizore nuk lodhet kaq shpejt nga tendosja e zgjatur fizike.
