Për çdo fillestar në ndërtimin e trupit, detyra kryesore është të fitojë masë tashmë në fazën fillestare të trajnimit. Ky është një hap shumë i rëndësishëm në ndërtimin e një trupi të bukur. Kjo kërkon njohuri të veprimeve të caktuara që duhet të ndiqen në mënyrë rigoroze.
Është e nevojshme
- - program trajnimi;
- - produkte organike;
- - uniformat sportive.
Udhëzimet
Hapi 1
Krijoni një program trajnimi bazuar në përvojën tuaj me trajnimin e rezistencës. Për ta rritur peshën, duhet të stërviteni jo më shumë se 2-3 herë në javë, të kryeni vetëm ushtrime themelore në këmbë, shpinë dhe gjoks. Kjo mund të bëhet në 2 ose 3 stërvitje. Veryshtë shumë e rëndësishme të mos mbingarkoni muskujt dhe trupin në fazën e parë të trajnimit, prandaj, fillestarët rekomandohen të stërviten vetëm të martën dhe të premten, dhe për ata më me përvojë - të hënën, të mërkurën dhe të premten.
Hapi 2
Ushtroni vetëm me një shtangë, duke prekur shtresa të mëdha të muskujve, duke lënë simulatorët për disa muaj. Ato janë të mira vetëm kur tashmë keni masë të mjaftueshme muskulore për të formuar trupin tuaj. Rritni vazhdimisht peshën në ushtrime të përbëra, duke u ushtruar në kufirin e forcës suaj. Zakonisht 1 trajnim nuk duhet të zgjasë më shumë se 60 minuta, por duhet të jepni gjithçka që mundeni!
Hapi 3
Hani shpesh vakte të vogla. Dieta juaj ditore duhet të jetë mjeti kryesor për shtimin e peshës, sepse përndryshe nuk do të mund të shtoni asnjë kilogram të vetëm. Kjo është një aksiomë në stërvitjen me pesha! Llogaritni vazhdimisht furnizimin e kërkuar me proteina dhe karbohidrate. Hani vetëm ushqime natyrale të tilla si mish (viçi), gjizë, kallamar, peshk, vezë, qumësht. Çlirohuni nga ushqimi shumë i yndyrshëm dhe i padobishëm: majonezë, sallo ose mish derri.
Hapi 4
Shtoni ushqimin tuaj sportiv në dietën tuaj. Në fillim, ju duhet vetëm 90% proteina dhe një fitues i mirë. Merrni një tronditje proteinash 2-3 herë në ditë me 500 ml. qumësht dhe pijeni atë ndërmjet vakteve. Përdorni një fitues para dhe pas trajnimit në të njëjtën përpjesëtim si proteina.
Hapi 5
Pushoni më shumë. Përveç ushqimit dhe trajnimit të duhur, respektoni regjimin ditor, duke kushtuar të paktën 8 orë gjumë në ditë. Pa respektuar këtë rregull, është shumë e vështirë të fitosh edhe pak masë, pasi do të digjni kaloritë e nevojshme, duke prishur metabolizmin. Relaksimi gjithashtu përfshin një perceptim të qetë të situatave të vështira të jetës dhe rezistencën ndaj stresit. Gjendja juaj e brendshme duhet të jetë e ekuilibruar vazhdimisht.
