Depozitat e dhjamit në pjesën e jashtme të kofshëve nganjëherë quhen "breki" ose "veshë". Kjo zonë nuk është gjithmonë e lehtë për tu punuar, por ushtrimet e rregullta do të ndihmojnë në trajtimin e depozitave të shëmtuara.
Para së gjithash, depozitat në zonën e brekieve janë dhjami i tepërt që nuk përpunohet nga trupi në energji. Një stërvitje e plotë kardio duhet të jetë baza e planit tuaj të stërvitjes në mënyrë që të heqni qafe rrotullat e shëmtuara. Kjo është jo më pak se gjysmë ore vrapim, gjimnastikë, ushtrime kardiovaskulare. Ushtrimet e forcës janë gjithashtu të nevojshme për të forcuar muskujt në këtë zonë. Ato mund të alternohen me stërvitje kardio ose të gjitha llojet e ngarkesave mund të kombinohen në një orë mësimore.
Provoni të filloni stërvitjen tuaj me ushtrimet më të thjeshta. Për të hequr qafe breki, këshillohet të kryeni tre mënyra për secilin ushtrim. Numri i përsëritjeve është 15-20.
1. Bëni përpara. Hap prapa me një këmbë për një pushim. Gjuri i këmbës së përparme duhet të jetë mbi thembra. Drejtoni këmbën tuaj të pasme, drejtojeni trupin vertikalisht lart. Anoni trupin përpara, ndërsa përpiqeni të mos ndryshoni pozicionin e gjurit të këmbës së përparme, përkulni këmbët në mënyrë alternative. Përsëriteni ushtrimin si për njërën, ashtu edhe për këmbën tjetër.
2. Zvarriteni anash. Hapi këmbën anash dhe zhyte. Mundohuni të vendosni këmbët paralele me njëra-tjetrën. Filloni të bëni kaçurrela me këmbën tuaj mbështetëse, duke anuar bustin tuaj pak përpara. Përkuljet alternative në këmbë të ndryshme, kryejnë disa përsëritje.
3. Rrëmbimi i këmbës në një pozicion në këmbë. Drejtoni, vini duart në një mbështetëse ose në një rrip. Lëvizni këmbën tuaj anash në mënyrë që thembra të jetë e përdredhur nga jashtë, muskujt e barkut duhet të tërhiqen. Për ta bërë punën e muskujve të ndihen më mirë, filloni me një mbajtje statike, pastaj kaloni në performancë në dinamikë - këtu duhet të ketë 25-50 përsëritje.
