Ushtrimet e mëngjesit për humbjen e peshës ndihmojnë në rimbushjen e gjallërisë dhe optimizmit për tërë ditën, dhe më e rëndësishmja - për të filluar procesin e djegies së dhjamit. Ju duhet të bëni stërvitje çdo ditë, duke përfunduar me ushtrime relaksimi dhe shtrirjeje.
Shumë njerëz nënvlerësojnë efektin pozitiv të ushtrimeve të mëngjesit për humbjen e peshës në trup, por më kot. Ushtrimet e rregullta në mëngjes, mund të vendosni një ton të mirë për metabolizmin tuaj, të rimbusheni me energji dhe energji për tërë ditën. Përveç kësaj, është gjatë stërvitjes në mëngjes që mund të digjni dhjamin e depozituar në mbrëmje. Kështu, praktikuesi vret dy zogj me një gur: heq qafe kilogramë të tepërt dhe ndihmon trupin të dalë nga një gjendje e përgjumur, letargjike dhe të akordohet në një gjendje shpirtërore pune.
Ju mund të filloni të bëni ushtrime në mëngjes për humbje peshe pa u ngritur nga shtrati. Shtrirë në shpinë, liro tensionin e tepërt në muskujt zverku duke kryer kthesat e kokës. Së pari në të majtë, duke lëvizur mjekrën në shpatull, pastaj në drejtim të kundërt. Shtrirja e muskujve të zhdrejtë të barkut dhe muskujt e poshtëm të shpinës mund të bëhet me kthesa. Për ta bërë këtë, ju duhet të uleni në shtrat me këmbët tuaja të varura poshtë dhe ta ktheni trupin në të majtë sa më shumë që të jetë e mundur, duke përdorur dorën tuaj të majtë për mbështetje. Bëni të njëjtën gjë në drejtimin tjetër, duke qëndruar në pikën ekstreme për 20-30 sekonda.
Përdredhja mund të bëhet gjatë qëndrimit në këmbë.
Tani mund të kaloni në stërvitje në këmbë. Qëndroni drejt, duke i vendosur këmbët pak më të gjera se shpatullat, vendosni dorën tuaj të majtë në rripin tuaj dhe filloni të anoni trupin tuaj në të majtë, duke e vendosur dorën tuaj të djathtë prapa kokës. Përsëriteni në mënyrën tjetër. Menjëherë kryeni kthesa poshtë, duke u përpjekur të prekni këmbët me gishtërinjtë tuaj. Tani është koha për të përfshirë kardio në programin tuaj. Aktiviteti më i mirë aerobik është ecja. Ushtrimet e mëngjesit për humbjen e peshës përfshijnë një hap në vend për 1-2 minuta, ndërsa përpiqeni të ngrini gjunjët tuaj sa më lart në gjoks.
Qëndroni drejt, ngrini krahët lart dhe merrni njërën këmbë mbrapa. Pastaj përkuleni në gju dhe tërhiqeni me duar në gjoks, duke u përpjekur të ulni kokën sa më ulët që të jetë e mundur. Bëni të njëjtën gjë me këmbën tjetër. Në total, bëni 2 deri në 5 ashensorë për secilën këmbë. Tani hapni këmbët tuaja gjerësisht dhe filloni një rrotullim rrethor të legenit, së pari në një drejtim, pastaj në tjetrin. Nëse koha lejon, ju mund ta shtrembërojnë hoopin.
Zgjidhni një hoop me kokat e masazhit. Isshtë një predhë e tillë që është në gjendje të shkatërrojë depozitat e dhjamit në zonën e belit.
Nga një pozicion në këmbë, kryeni tre gjysmë-ulje pranverore me presion të njëkohshëm me duart në stomak. Përsëriteni 10-15 herë. Bëni 10-15 dreka në secilën këmbë, ndërsa këmba e pasme duhet të jetë e drejtë dhe të përdoret për mbështetje, dhe këmba e përparme e përkulur në një kënd të drejtë. Ju mund të pomponi shpejt dhe me efikasitet muskujt e shtypit me ndihmën e këtij ushtrimi: shtrihuni në dysheme me gishtat e kapur pas kokës. Tani filloni të lëvizni përpara me bërrylin e dorës tuaj të djathtë në gjurin e këmbës tuaj të majtë. Bëni të njëjtën gjë me krahun e majtë dhe këmbën e djathtë. Anët alternative në mënyrë alternative.
Hapi i fundit është të kryeni 10-15 shtytje dhe disa lëvizje për relaksim dhe shtrirje. Shtrihuni në shpinë, drejtoni krahët pas kokës dhe shtrijini gishtat përpara sa më fort, duke ndjerë një shtrirje në muskujt në krahë, shpinë dhe bark. Qëndroni drejt dhe tundeni në ajër, së pari me duart tuaja, pastaj me të dy këmbët me radhë. Një dush me kontrast me një sfungjer masazhi do të ndihmojë në rritjen e efektivitetit të një stërvitjeje të tillë.
