Nëse problemi i peshës së tepërt është i njohur për ju nga dora e parë, mos prisni që "do të zgjidhet vetë". Edhe kur nuk ka kohë ose mundësi për të vizituar pishinën dhe klubin e fitnesit, duhet të tërhiqeni së bashku dhe të filloni të ushtroni rregullisht në shtëpi. Gjëja kryesore në këtë është të zgjidhni ushtrimet e duhura për humbjen e peshës, t'i kryeni ato rregullisht dhe me kokëfortësi, edhe pse jo shpejt, shkoni drejt qëllimit tuaj.
Udhëzimet
Hapi 1
Konsultohuni me një instruktor profesionist të fitnesit i cili do t'ju ndihmojë të zgjidhni një program individual të humbjes së peshës bazuar në dëshirat tuaja. Mos harroni se zgjedhjet e ushtrimeve varen gjithashtu nga lloji i shpërndarjes së yndyrës trupore në trupin tuaj. Përveç kësaj, trajnimi i rregullt është një parim themelor. Pasi të keni arritur rezultatin, nuk keni nevojë të ndërprisni stërvitjen në mënyrë që të mbani veten në gjendje të mirë, vazhdoni të bëni grupin e ushtrimeve për humbjen e peshës të paktën 3 herë në javë.
Hapi 2
Efekti më i madh në djegien e dhjamit jepet nga ushtrimet aerobike, madje jo shumë intensive. Prandaj, së bashku me ushtrimet, do të ishte mirë të bëni ecje të shpejtë në mëngjes. Duke marrë parasysh faktin se djegia e indit dhjamor fillon vetëm pas gjysmë ore trajnimi, një shëtitje e tillë, idealisht, duhet të zgjasë 45-60 minuta.
Hapi 3
Sigurohuni që të përfshini një nxehje në grupin tuaj të ushtrimeve, të cilat do të ndihmojnë në përgatitjen e trupit për aktivitetin e ardhshëm fizik. Si ngrohje, vraponi në vend ose ecni me gjunjët ngritur lart për 5 minuta. Bëni një larmi kthesash dhe lëkundjesh me krahët dhe këmbët.
Hapi 4
Ushtrimet kryesore duhet të përfshijnë ushtrime për shtypin, për muskujt e këmbëve dhe vitheve, gjoksit, barkut, shpatullave, shpinës dhe për zhvillimin e fleksibilitetit të shpinës, nga e cila varet prania e një beli. Gjëja kryesore është që të gjithë muskujt të marrin një ngarkesë të barabartë, kështu që edhe ato zona në të cilat nuk keni ankesa duhet gjithashtu të marrin pjesë në ushtrime, por natyrisht më shumë vëmendje duhet t'i kushtohet zonave problematike.
Hapi 5
Filloni pjesën kryesore të stërvitjes tuaj me ushtrime për glutet dhe kofshët e brendshme. Kryen squats të paktën 20 herë. Kontrolloni frymëmarrjen tuaj dhe ndiqni qartë udhëzimet e frymëmarrjes për çdo ushtrim. Merrni frymë në momentin e tensionit maksimal, nxjerrni frymë - relaksuese. Për humbje peshe, përdorni ushtrime që përfshijnë gjarpëri, gradualisht sillni numrin e tyre nga 15 në 30.
Hapi 6
Pas një muaji klasash, do t'ju duhet të rrisni ngarkesën. Përfshini në grupin tuaj të detyrueshëm të ushtrimeve ato që duhet të kryhen me shtangë dore, pesha. Përdorni një hoop për të djegur dhjamin rreth belit dhe barkut. Llogaritni që nëse herën e parë praktikoni 1-1, 5 orë në javë, atëherë brenda dy muajsh numri i përgjithshëm i orëve të orëve në javë duhet të rritet në 3-4.
