Në ndjekje të trupit të përsosur, shumë gra janë të kujdesshme ndaj trajnimit të forcës, duke preferuar trajnimin kardio. Dhe këto frikë janë të kuptueshme. Papritmas, një figurë femërore do të prishet nga muskujt e pompuar. Por a është vërtet kështu.
Trajnim për forcë vetëm për burra
Trupi femëror ka 15% më shumë yndyrë sesa burrat. Kjo është për shkak të niveleve të larta të hormonit femëror estrogjenit dhe niveleve të ulta të hormonit mashkullor testosteronit. Testshtë testosteroni që ndihmon në ndërtimin e masës muskulore. Prandaj, nuk ka gjasa që një grua të bëhet si një aparat gjimnastikor. Nëse qëllimisht nuk konsumoni produkte proteinike për atletët.
Sa më shpesh të jetë trajnimi i forcës, aq më shpejt do të shfaqet lehtësimi
Bërja e trajnimit të përditshëm të forcës mund të shkaktojë dëmtime, ndrydhje dhe imunitet më të ulët. Pas trajnimit intensiv, muskujt duhet të rikuperohen dhe kjo zgjat rreth dy ditë. Prandaj, shumica e instruktorëve këshillojnë të shkojnë në palestër 2-3 herë në javë. Kjo është mjaft e mjaftueshme që muskujt të qëndrojnë gjithmonë në gjendje të mirë pa mbingarkuar trupin.
Stërvitja e forcës ndikon në fleksibilitetin
Shumë që përpiqen për një ndarje të përsosur dhe ura nga një pozicion në këmbë shqetësohen se rritja e masës muskulore do të çojë në uljen e fleksibilitetit. Sidoqoftë, ushtrimet e zgjedhura dhe të kryera siç duhet do të përmirësojnë vetëm fleksibilitetin. Meqenëse, duke shtypur një muskul, e kundërta shtrihet. Ndërsa tendosni bicepsin, tricepsët shtrihen në të njëjtën kohë.
Trajnimi i forcës promovon zgjerimin e gjoksit
Fatkeqësisht ose për fat të mirë, ky është miti më i zakonshëm. Gjoksi femëror përbëhet kryesisht nga indet dhjamore. Prandaj, nuk është e mundur të pompohet. Gjatë trajnimit, gjoksi mund të shtrëngohet. Kjo arrihet duke ngarkuar muskujt e vegjël mbi kafazin e kraharorit, të cilët ngjiten në humerus. Dhe mënyra e vetme për të zmadhuar natyrshëm gjinjtë tuaj është të bëheni më mirë.
Ushtrimet e forcës mund të bëhen në shtëpi
Mund, nëse i bëni në mënyrë korrekte dhe rregullisht. Por nëse jeni i ri në këtë biznes, atëherë është më mirë të regjistroheni në një palestër dhe të merrni më parë mbështetjen e një traineri. Ai do të zgjedhë një grup ushtrimesh posaçërisht për ju, do të hartojë një plan mësimi dhe do të sigurohet që t'i bëni ato në mënyrë korrekte. Mbi të gjitha, ushtrimet e pasakta me një ngarkesë mund të jenë të rrezikshme për nyjet, muskujt me ligamente, madje edhe për organet e brendshme.
Përveç kësaj, ata që së pari morën stërvitje për forcë, bëjnë një gabim tipik - ata harrojnë frymëmarrjen. Modeli standard është thithja ndërsa ulni peshën dhe nxirrni frymën gjatë ngritjes së saj. Kjo ndihmon në ruajtjen e presionit të moderuar të gjoksit dhe barkut. Shumë gjithashtu mbajnë frymën, gjë që mund të çojë në shtrydhje të enëve të gjakut dhe shpërndarje të papërshtatshme të presionit në organet e brendshme.
Pra, duke bërë trajnim të rregullt të forcës, ju mund të forconi aparatin kockor-ligamentoz dhe të zvogëloni sasinë e dhjamit të panevojshëm.
