Ditët kritike janë një provë e veçantë për trupin e femrës. Gjatë kësaj kohe, gratë kanë tendencë të përjetojnë dobësi dhe gjendje të keqe. Por për ata që janë mësuar me një mënyrë jetese aktive, menstruacionet nuk duhet të jenë një arsye për të hequr dorë nga sportet. Onlyshtë e rëndësishme vetëm të dozohet saktë ngarkesa.
Detyra kryesore e një gruaje është amësia, kështu që një trup i shëndetshëm femëror përgatitet për këtë ngjarje çdo muaj. Veza, e gatshme për të formuar një fetus, piqet në vezore, mitra është e veshur me mukozë. Nëse shtatzënia nuk ndodh, veza e ngordhur hiqet me gjak. Për të ndihmuar rrjedhjen e gjakut nga trupi, mitra fillon të tkurret, duke rezultuar në ngërçe të dhimbshme. Prandaj, si çdo dëmtim tjetër i organeve, menstruacionet shoqërohen me simptoma të pakëndshme si dhimbje, dobësi dhe gjendje e keqe e përgjithshme. Migrena shpesh ndodh, ethe dhe dhimbje të muskujve mund të ndodhin. Gjatë kësaj periudhe, imuniteti i një gruaje ulet, gjë që e bën atë të pambrojtur ndaj infeksioneve të ndryshme. Aktiviteti fizik në ditët kritike varet tërësisht nga mirëqenia e gruas. Nëse gjakderdhja është e bollshme, ka të përziera, dobësi, dhimbje të forta, atëherë duhet të respektohet pushimi në shtrat. Nëse gjendja e gruas lejon, ju mund të merreni me sport, por duhet ta dozoni saktë ngarkesën, sepse përndryshe, kohëzgjatja e menstruacioneve mund të rritet ndjeshëm, gjë që mund të provokojë endometriozën.
Nëse jeni mësuar të bëni palestër aerobike, për shembull, duke kërcyer, formuar, vrapuar, duhet ta zvogëloni ngarkesën me një të tretën. Menstruacionet ulin ndjeshëm qëndrueshmërinë dhe kontribuojnë në rritjen e lodhjes. Pini sa më shumë lëngje gjatë ushtrimeve për të rimbushur sasinë e ujit të humbur në gjak. Eliminoni ngarkesat me intensitet të lartë, ngritjen e rëndë, rrotullat dhe kërcimet. Kryeni të gjitha lëvizjet me qetësi dhe pa probleme, kaloni më shumë kohë duke u zgjatur. Veshjet për klasat në ditët kritike duhet të jenë më të lehta, sepse djersitja rritet gjatë kësaj periudhe. Për produktet higjienike, përdorni ato që janë më komode për ju. Për shembull, tamponët janë shumë më funksionalë dhe të padukshëm, por në disa gra ato mund të shkaktojnë të përziera dhe dhimbje barku. Këshillohet të ndërroni tamponët dhe jastëkët tuaj çdo dy deri në tre orë.
Mundohuni të vishni rripa pambuku gjatë periudhës tuaj. Pëlhura natyrale do ta bëjë më të lehtë për të përballuar djersitjen e rritur, dhe një formë e mbyllur prej liri do të mbrojë më me besueshmëri nga rrjedhjet.
Nuk është aspak e nevojshme të hiqni dorë nga sportet në ditët kritike nëse ndiheni mirë. Ushtrimet e zgjedhura mirë kanë një efekt pozitiv në sistemin vaskular, stabilizojnë hormonet dhe forcojnë muskujt e legenit. Me kalimin e kohës, kjo do të ndihmojë në normalizimin e ciklit, duke i bërë periodat tuaja më pak të dhimbshme.
Nëse jeni duke kërcyer, zvogëloni pak ngarkesën. Mundohuni të mos i kryeni të gjitha lëvizjet me forcë të plotë. Shmangni kthesat e mprehta të ijeve, kërcimeve, rrëzimeve dhe dridhjet e barkut. Gjithashtu, mos kryeni lëvizje në dysheme, sepse kjo mund të provokojë inflamacion. Ashensorët nga pozicioni i poshtëm, lëvizjet akrobatike me kthesa përmbys duhet gjithashtu të përjashtohen.
Sportet me energji janë rreptësisht të ndaluara, sepse gjatë menstruacioneve, trupi ka një rrezik në rritje të lëndimit. Nëse nuk mund të bëni pa trajnim, duhet të paktën të mos e rrisni ngarkesën, duke praktikuar me peshën e zakonshme. Në rast të shenjave më të vogla të gjendjes së keqe, duhet menjëherë të ndaloni ushtrimin. Lëkundni shpinën, gjoksin dhe krahët, por harroni për pak kohë këmbët dhe barkun. Përveç kësaj, në palestër mund të bëni ngarkesa kardio - vrapim të lehtë, ecje, gjimnastikë. Ushtrime të thjeshta në teknikat Pilates, yoga dhe calanetics janë të pranueshme. Shtë e domosdoshme të paralajmëroni trajnerin për gjendjen tuaj në mënyrë që ai të mund të monitorojë nivelin e ngarkesave tuaja.
Gjatë menstruacioneve, nuk rekomandohet të merreni me sporte kuajsh, vrapim të shpejtë, peshëngritje, vallëzim irlandez, kërcim litar, çiklizëm.
Gjatë ditëve kritike, përveç ditës së parë dhe të fundit, nuk duhet të vizitoni pishinën. Gjatë kësaj periudhe, trupi është jashtëzakonisht i ndjeshëm ndaj infeksioneve të ndryshme, uji i kloruar gjithashtu ka një efekt jashtëzakonisht negativ. Banjat, saunat dhe solariumet janë rreptësisht të ndaluara. nxehtësia rrit gjakderdhjen dhe ngadalëson procesin e shërimit të mitrës. Për të njëjtën arsye, nuk këshillohet të bëni një banjë të nxehtë.
Aktiviteti fizik në ditët kritike është shumë i lodhshëm për trupin, prandaj është jashtëzakonisht e rëndësishme të ushqeheni mirë. Shtë e nevojshme të pini më shumë lëngje, ujë, lëngje natyrore, qumështore janë të përshtatshme, sigurohuni që të hani perime dhe fruta. Trupi gjithashtu ka nevojë për proteina, të cilat përfshihen në ndërtimin e qelizave të reja. Peshku yndyror është i dobishëm.
Ju nuk duhet të hani ushqime pikante, pikante, kripë, kafe, çokollatë, kafe dhe alkool, sepse ato mund të rrisin gjakderdhjen. Për shkarkim të bollshëm dhe dhimbje të forta, merrni hemostatik dhe lehtësues të dhimbjes. Një ilaç i tillë popullor si infuzion i luleradhiqes gjithashtu ndihmon shumë.
