Aktivitetet sportive janë çelësi i shëndetit dhe formës së mirë fizike. Aktivitetet e ulur dhe mungesa e aktivitetit fizik gjatë ditës mund të çojë në shumë sëmundje. Edhe nëse nuk është e mundur të punësoni një trajner personal ose të vizitoni një klub fitnesi, mund të arrini në një zgjidhje të thjeshtë - të kaloni në mënyrë periodike një edukim fizik.
Udhëzimet
Hapi 1
Ju mund të lehtësoni stresin dhe lodhjen duke kaluar aktivitetin mendor në aktivitet fizik. Për ta bërë këtë, do t'ju duhet të kryeni ushtrime të thjeshta, të cilat do të zgjasin nga 3 deri në 5 minuta për të përfunduar. Qëndroni drejt dhe shtrihuni, duke u përpjekur të relaksoheni të gjitha grupet e muskujve. Kryeni 10 anime të trupit përpara dhe prapa, dhe pas një pauze të shkurtër - në anët: majtas dhe djathtas. Pastaj bëni 8-10 lëvizje rrethore me legenin tuaj. Përfundoni ngrohjen e trupit me mbledhje aktive, të cilat gjithashtu duhet të bëhen rreth 8-10 herë.
Hapi 2
Ekzistojnë një larmi ushtrimesh që mund të përdoren për të liruar tensionin në krahë. Kjo është veçanërisht e nevojshme për ata që bëjnë një mënyrë jetese të ulur dhe për një kohë të gjatë shtypin në kompjuter ose mbajnë shënime. Sigurohuni që të kryeni rrotullime me duart tuaja, t'i kryqëzoni ato në një bravë, duke u shtrirë drejt para jush dhe duke u kthyer përsëri në gjoks. Tjetra, bëni 10 rrotullime me duart tuaja në zonën e nyjeve të bërrylit. Përfundoni ushtrimin duke rrotulluar bërrylat ndërsa mbani duart në shpatulla. Relaksoni krahët dhe shkundni ato në mënyrë arbitrare, duke lehtësuar përfundimisht tensionin.
Hapi 3
Për të përmirësuar aktivitetin e trurit dhe për të lehtësuar tensionin në zonën e qafës dhe kokës, kryeni 10-15 anime të kokës përpara, prapa dhe anash. Tjetra, duke përdorur këtë qasje, përsëritni këto ushtrime, duke bërë kthesat e kokës. Përfundoni ushtrimin me 3-5 rrotullime të ngadalta të kokës në drejtim të akrepave të sahatit dhe akrepave të orës.
Hapi 4
Puna afatgjatë në kompjuter ose leximi i zgjatur i librave mund të shkaktojë dëmtime të shikimit. Prandaj, është e këshillueshme që të hiqni lodhjen e syve me grupin e mëposhtëm të ushtrimeve pas çdo ore leximi ose pune në kompjuter. Blink shpesh dhe mbylli sytë për disa sekonda. Pastaj mbylli ato, pastaj hapi sytë gjerë. Përsëritni këto ushtrime 3 herë. Kryeni lëvizje rrethore me sytë tuaj, së pari në një drejtim, dhe pastaj në tjetrin. Zgjasni gishtin tregues në distancën e dorës dhe shikoni në majën e tij, duke e sjellë ngadalë gishtin në hundë. Përsëriteni ushtrimin 3 herë. Pastaj shikoni në distancë.
Hapi 5
Për t’i dhënë energji vetes, bëni lëvizje të fuqishme me krahët ngritur sipër kokës dhe këmbët prapa. Përfundoni aktivitetin tuaj fizik me ushtrime relaksuese. Qëndroni drejt, drejtoni shpatullat, ngrihuni në gishtërinjtë tuaj, pastaj zhvendosni peshën tuaj në thembra. Zgjasni krahët gradualisht lart dhe lëshojini papritur poshtë, duke u liruar nga lodhja. Tani ngarkesa e nevojshme e energjisë ju sigurohet.
