Të pasmet elastike me vija të rrumbullakosura konsiderohen standardi i atraktivitetit sot. Nëse natyra nuk ju ka pajisur me një pasuri të tillë, atëherë merrni mundimin të pomponi muskujt tuaj gluteal. Nuk do të jetë e mundur të arrihen ndryshimet shumë shpejt, por nëse praktikoni sistematikisht, atëherë brenda një muaji do të shijoni një lehtësim konveks rreptësisht. Në këtë rast, ekziston vetëm një armik - përtacia juaj.
Udhëzimet
Hapi 1
Filloni duke ngrohur muskujt tuaj. Vendosni këmbët së bashku, bëni kthesa. Vendosni një rregull për veten tuaj: prekni dyshemenë me majë të gishtave çdo herë. Edhe nëse shpina juaj nuk ju lejon ta bëni këtë, muskujt e vitheve përsëri do të shtrihen në një farë mase dhe do të bëhen më elastikë. Kjo do të rrisë efektin e ushtrimeve pasuese.
Hapi 2
Ushtrimi më i efektshëm i legenit është squats. Prandaj, çdo herë bëni numrin maksimal të mbledhjeve, në varësi të forcës së trupit tuaj. Mos harroni se numri i qasjeve të ushtrimit luan një rol të rëndësishëm.
Hapi 3
Nëse nuk praktikoni dhjetë herë në ditë, do të duhet të lëvizni shiritin në kohë për një muaj tjetër. Monitoroni cilësinë e mbledhjeve tuaja. Ju do të merrni ngarkesën e nevojshme vetëm nëse takat tuaja janë të sheshta në dysheme. Imagjinoni t'i vidhni.
Hapi 4
Ju do të duhet të shtriheni në bark. Zgjasni krahët paralelisht me trungun tuaj. Mbështete kokën te mjekra. Tani ngrini këmbët e drejta lart një nga një. Tërhiqni çorapet në maksimum. Kjo është pika kryesore e ushtrimit. Mbajeni pozicionin ekstrem aq sa do t'ju lejojë forca. Kohëzgjatja e një qasjeje është nga 10 në 15 minuta. Shmangni pushimet.
Hapi 5
Ju duhet të shtriheni në shpinë. Vendosni vithet në pëllëmbët tuaja. Tani përkulni gjunjët. Lëvizja themelore është ngritja e legenit në lartësinë më të lartë të mundshme. Në të njëjtën kohë, përpiquni të tendosni muskujt gluteal. Kur legeni është në një pozicion të ngritur, përhapeni dhe sillni gjunjët. Vazhdoni derisa të shfaqen ndjesitë e para të dhimbshme.
Hapi 6
Vendosni pëllëmbët në dysheme, gjunjëzohuni poshtë. Një gju mbetet në dysheme, dhe tjetri është drejtuar dhe tundur. Sigurohuni që gishti të tregojë poshtë. Ndryshoni këmbët, përsëritni të njëjtën gjë me këmbën e dytë.
Hapi 7
Nëse ushtrimi juaj ka filluar të funksionojë, atëherë komplikojeni atë - ngrini këmbët e përkulura dhe drejtojini ato në peshë lart me thembra, dhe pastaj gjithashtu sillni ato në gjendjen e përkulur në peshë. Faza tjetër - ju gjithashtu bëni gjithçka jo lart, por anash. Lëkundja ideale arrin 90 gradë.
