Jo gjithmonë dhe jo të gjithë kanë mundësinë të shkojnë në palestër. Por ju mund të luani sporte dhe të digjni kalori shtesë në shtëpi ose jo shumë larg tij.
Udhëzimet
Hapi 1
Patinazh
425 kilokalori në gjysmë ore. Lëvizja e vazhdueshme nga njëra anë në tjetrën, nga hipi në bust, ndihmon në djegien e më shumë kalorive sesa ecjen në vijë të drejtë. Për më tepër, ndërsa qëndroni në patina, ju duhet të mbani ekuilibër vazhdimisht, dhe kjo është një shpenzim shtesë i kalorive. Për të rritur më tej djegien e kalorive, alternoni një kalim të shpejtë me një ritëm të ngadaltë.
Hapi 2
Vrapo
374 kalori në gjysmë ore. Të gjithë joggers janë të pakta dhe të aftë. Kjo për shkak se vrapimi i muskujve - këmbët, glutet dhe pjesa e sipërme e trupit - janë djegësit më aktivë të kalorive dhe dhjamit të trupit. Për të vrapuar në mënyrë më efikase, mbajini krahët sa më afër trupit tuaj, mos e mbështesni trupin përpara ose mos i ngrini këmbët shumë lart nga toka. Ju mund të rrisni djegien e kalorive duke vrapuar në terren të pabarabartë ose duke alternuar vrapime intensive dhe të ngadalta.
Hapi 3
Litar kërcimi
340 kalori në gjysmë ore. Ky është ushtrimi i preferuar i një boksieri. Gjatësia e litarit duhet të jetë e tillë që skajet e tij të arrijnë në sqetulla nëse qëndroni në mes të tij. Kur kërceni, trupi duhet të jetë rreptësisht vertikal, mbajini këmbët pak larg dhe kërcimet nuk duhet të jenë shumë të larta. Ju mund të digjni më shumë kalori duke kërcyer në intensitete të ndryshme, duke ndërruar këmbët në mënyrë alternative.
Hapi 4
Hula Hup
300 kalori në 30 minuta. Zgjidhni modele për të rritur. Ato janë më të rënda dhe për këtë arsye më efektive. Në rastin ideal, hula hoop duhet të jetë sa më afër nivelit të gjoksit sa në tokë. Mjafton që ta përdredhni rreth belit për të djegur mjaft kalori.
Hapi 5
Tenis
272 kalori në 30 minuta. Ju nuk keni pse të shkoni në një gjykatë speciale me një mik. Ju mund të kapni një raketë dhe një top, të gjeni një mur të përshtatshëm dhe të filloni stërvitjen. Goditni topin duke praktikuar lloje të ndryshme goditjesh nga një distancë prej 3 deri në 10 metra. Ngarkesa do të rritet nëse përpiqeni të godisni topin rreth 100 herë radhazi.
Hapi 6
Duke kërcyer
221 kalori në gjysmë ore. Përveç faktit që vallëzimi djeg kalori, ajo gjithashtu ju gëzon. Zgjidhni muzikë ndezëse. Filloni me një ngrohje, pastaj vallëzoni dhe përfundoni me ushtrime shtrirjeje. Më shumë kalori harxhohet nëse i ngrini krahët mbi kokë dhe i luhatni në ritmin e muzikës.
Hapi 7
Ecje e fuqishme
170 kalori në 30 minuta. Ecja e fortë do të rrisë pulsin dhe yndyra e trupit gradualisht do të shkrihet. Mbani trupin tuaj drejt kur lëvizni, krahët duhet të lëvizin në mënyrë rigoroze mbrapa dhe me radhë, hapat duhet të jenë të vegjël dhe të qetë. Alternimi i ecjes së shpejtë për 2 minuta me vrapim për 1 minutë mund të rrisë më tej shpenzimet tuaja të kalorive.
