Ne sugjerojmë që të familjarizoheni me mënyrat më të mira për të konsumuar 100 ose më shumë kilokalori në 10 minuta. Zgjidhni atë që ju pëlqen dhe humbni peshë.
Udhëzimet
Hapi 1
Litar kërcimi
Edhe kërcimi me një ritëm të moderuar (komod për ju) do t'ju lejojë të përdorni rreth 110 kilokalori në 10 minuta. Nëse nuk mund të hidhesh për kaq shumë kohë pa u ndalur, nuk ka rëndësi. Mund të bëni stërvitje në interval: punoni 40 sekonda (rreth 50 kërcime), pushoni 20 sekonda. Ju duhet të bëni 10 qasje radhazi.
Hapi 2
Ushtrime me trap
Ideale për stërvitje në shtëpi. Edhe ushtrimet më të thjeshta të trapit të kryera me intensitet maksimal mund të zëvendësojnë një seancë stërvitore me forcë të plotë. Ju mund të kombinoni punën me kërcimin, mbledhjen dhe lëkundjen me pesha, gjë që gjithashtu do të rrisë shpenzimet e kalorive.
Hapi 3
Ngjitje në shkëmbinj
Një lloj i shkëlqyeshëm i kohës së lirë dhe trajnimit. Edhe një stërvitje e shkurtër me dhjetë minuta me gur do të djegë rreth 120 kalori. Një tjetër plus: këtu do të ndjeni të gjithë "bukurinë" e peshës së tepërt.
Hapi 4
Ushtrim biçikletë
Ushtrimi në një biçikletë të palëvizshme mund t'ju lejojë të digjni deri në 140 kalori në 10 minuta. Periudhat alternative të punës me intensitet të lartë me periudhat e "pushimit" (ngadalësimi, ngarkesa).
Hapi 5
Boksi
Një çantë grushtimi dhjetë minutëshe do të jetë aq rraskapitëse sa çdo seancë stërvitore e forcës. Dhe nëse shtoni pesha të duarve, efektiviteti do të rritet ndjeshëm. Kjo metodë është gjithashtu e mirë për stërvitje në shtëpi.
Hapi 6
Stërvitje në shkallë
Stërvitja në interval në një shkallë, ose edhe më mirë në një park të qytetit, do të digjet deri në 120 kalori në 10 minuta. Përparësitë janë se ju mund të rregulloni në mënyrë të pavarur ngarkesën dhe të zgjidhni ushtrime.
Ju mund ta zëvendësoni shkallën me trajnim hapor në shtëpi.
Hapi 7
Protokolli i Tabata
Një stërvitje skematike jashtëzakonisht e thjeshtë, por intensive. Parimi i funksionimit është alternimi i 20 sekondave të punës më intensive me 10 sekonda pushim. Duhet të përsëritet 8 herë. Kështu, cikli zgjat vetëm 4 minuta !!! Por është e domosdoshme të ngroheni para fillimit të ciklit (+5 minuta) dhe pas përfundimit të bëni ushtrime shtrirjeje. Çfarë duhet të përfshini në grupin e ushtrimeve - vendosni vetë. Ajo mund të jetë:
1. Shtytjet
2. Squats
3. Burpee
4. Boksi me shtangë dore
5. Shtypni
Ka edhe aplikacione të veçanta me një kohëmatës tabata dhe madje edhe një grup ushtrimesh vetë.
Hapi 8
Zilja e kazanit
Ushtrimi djeg rreth 20 kalori në minutë. Duhet të theksohet se vetë lëvizja nuk është e njohur për trupin tonë, që do të thotë se efekti i saj është shumë më i lartë. Para fillimit të punës, duhet të studioni teknikën e ushtrimit dhe të zgjidhni peshën e duhur për predhën. Për fillestarët, ju mund të zgjidhni peshën më të lehtë - 4 kg. Kjo do të jetë e mjaftueshme.
Hapi 9
Simulator i kanotazhit
Kanotazhi, si një ushtrim, përfshin të gjitha grupet kryesore të muskujve. Në dhjetë minuta trajnim, mund të digjni deri në 125 kcal.
Hapi 10
Duke qeshur
Shaka apo jo, shkencëtarët kanë provuar se shikimi i një komedie të lehtë rrit metabolizmin me 20%, duke qeshur për 10 minuta djeg 20-40 kalori. Jo 100, sigurisht, por bukur.
Pra buzëqeshni më shpesh !!!
