Shumë njerëz fillojnë të merren me sport me qëllimin e vetëm të djegin sa më shumë kalori gjatë ushtrimeve dhe të humbin peshë. Dhe për këtë, ata që duan të humbin peshë duhet të njohin faktorët që ndikojnë në rritjen e konsumit të energjisë në trup, si dhe llojet e aktivitetit fizik që sigurojnë djegie maksimale të kalorive.
Çfarë ndikon në shkallën e djegies së kalorive
Faktori i parë që ndikon në shpejtësinë me të cilën digjen kaloritë është konsumi i oksigjenit. Sa më shumë oksigjen, aq më e lartë është shkalla metabolike dhe konsumi i energjisë në trup. Mundohuni të kontrolloni rrahjet e zemrës suaj pas ushtrimeve: një rrahje e lartë e zemrës do të thotë që merrni frymë shpesh dhe kaloritë konsumohen shpejt, një rrahje e ulët e zemrës sinjalizon se ngarkesa është e ulët dhe konsumi i energjisë së trupit është i ulët.
Një faktor tjetër që ndikon në konsumin e energjisë është intensiteti i klasave. Nuk mjafton të rritet konsumi i oksigjenit vetëm gjatë ushtrimeve. Ushtrimet intensive përshpejtojnë metabolizmin tuaj për një ditë, kështu që kaloritë shpenzohen shumë pas ushtrimeve, edhe kur jeni duke pushuar.
Pesha e humbjes së peshës ndikon gjithashtu në shkallën e djegies së kalorive. Me të njëjtën ngarkesë, njerëzit me mbipeshë harxhojnë më shumë energji sesa njerëzit e dobët. Sidoqoftë, ekziston një hollësi e lehtë: rregulli i peshës së madhe funksionon vetëm kur vraponi dhe ecni, por pesha nuk ndikon në shkallën e djegies së kalorive gjatë notit ose ushtrimit në një biçikletë stërvitje.
Cili aktivitet fizik konsumon më shumë energji
Patinazhi dhe patinazhi mund të djegin 500 deri në 850 kilokalori në orë. Kostot e tilla të larta të energjisë janë për shkak të faktit se ky aktivitet fizik kërkon punën e shumë grupeve të muskujve, si dhe ekuilibrin e vazhdueshëm. Për të rritur djegien e kalorive, alternoni shpejtësinë dhe amplituda e lëvizjes: rrokullisni ngadalë, pastaj shpejt, pastaj me hapa të mëdhenj, pastaj me hapa të vegjël.
Vrapimi bën që trupi të harxhojë deri në 750 kilokalori në orë. Gjatë vrapimit, të gjithë muskujt e mëdhenj punojnë, zemra dhe mushkëritë stërviten dhe indet janë të ngopura me oksigjen. Për të rritur konsumin e energjisë - vraponi me shpejtësi të ndryshme dhe jo përgjatë shiritit, por në terren të ashpër.
Kërcimi i litarit ju lejon të digjni deri në 700 kilokalori në orë. Kjo stërvitje mjaft e efektshme është e preferuara për boksierët dhe gratë që kërkojnë të heqin qafe celulitin. Për të rritur metabolizmin, merrni një litar të shkurtër dhe hidheni në dy këmbë, pastaj në njërën, ndryshoni ritmin e kërcimeve.
Rrotullimi i hoopit ju ndihmon të heqni qafe 400-600 kilokalori në orë. Një ngarkesë e tillë jo vetëm që djeg kaloritë intensivisht, por gjithashtu ndihmon gratë të formojnë një bel të bukur. Një hoop i përshtatshëm duhet të arrijë gjoksin tuaj kur vendoset në dysheme. Mos harroni se është më e vështirë të rrotullohet një hoop i lehtë, që do të thotë se konsumi i energjisë do të jetë më i lartë.
Sportet me energji të lartë përfshijnë gjithashtu gjimnastikë (420 kilokalori), basketboll (350), ecje (450-500), çiklizëm (250-450), not (250-400), tenis dhe badminton (400-550), ski (500) kilokalori). Zgjidhni një aktivitet fizik sipas dëshirës tuaj, digjni kalori dhe bëhuni më të bukur!
