Depozitat e dhjamit në anët sjellin shqetësime për shumë gra. Largimi prej tyre është mjaft i vështirë, kështu që pronarët e tyre do të duhet të bëjnë shumë përpjekje. Ilaçi më efektiv është ushtrimi.
Ushtrim efektiv
Para së gjithash, për të arritur një rezultat të dukshëm, është e nevojshme të punoni muskujt anësorë të barkut dhe ijeve. Prandaj, kur krijoni një sërë ushtrimesh për veten tuaj, para së gjithash, përfshini në të kthesa, ushtrime për shtypin, si dhe për zhvillimin e muskujve të zhdrejtë të barkut. Dorëzat do t’i bëjnë ushtrimet më efektive. Ushtrimet e rregullta do të djegin kalori dhe do ta sjellin formën e trupit tuaj më afër idealit.
Filloni me lëvizjet e trupit. Qëndroni, drejtohuni, hapni këmbët në gjerësinë e shpatullave. Ju lutemi vini re se ijet duhet të qëndrojnë të palëvizshme me duart në bel. Kthejeni shpatullat në drejtime të ndryshme, duke lëvizur trupin pas tyre, dhe gjysma e poshtme e trupit duhet të mbetet plotësisht e palëvizshme.
Kthesat në gjunjë janë gjithashtu efektive kundër anëve. Për ta bërë këtë, duke qëndruar drejt, vendosni këmbët në gjerësinë e shpatullave. Pastaj uluni ngadalë sikur të ishit ulur në një karrige. Duart duhet të mbërthehen në bravë, duke qenë në zonën e kofshës së djathtë. Drejtimi, vizatoni një hark me duart tuaja drejt hipit të majtë në mënyrë që ata të lëvizin mbi kokën tuaj. Ngrini këmbën në nivelin e hip.
Ushtrimi "biçikletë" përballet mirë me formacionet e tepërta yndyrore në anët. Për ta bërë këtë, shtrihuni në dysheme dhe, duke përkulur gjunjët, ngrini ato lart. Tjetra, shtrijeni bërrylin tuaj të djathtë në gjurin e majtë, dhe anasjelltas.
Ashensorët anësorë. Shtrihuni në krah dhe vendosni dorën tuaj të djathtë pas kokës. Supet duhet të kthehen në mënyrë që të shihni qartë tavanin e dhomës. Ngrini trupin 20 herë në secilin drejtim.
Nëse dëshironi ta bëni stërvitjen më sfiduese, provoni kthesat anësore me shtangë dore në duar. Përkuluni në të djathtë dhe ngrini dorën tuaj të majtë mbi kokën tuaj, pastaj kthehuni në pozën tuaj origjinale. Përsëriteni gjithçka në mënyrën tjetër. Ju gjithashtu mund të kryeni kthesa me krahët poshtë. Në këtë rast, nuk keni nevojë të ngrini duart, duke u përkulur.
Ushtrime Fitball
Ju mund të shtoni larmi në stërvitjet tuaja dhe t'i bëni ato më kuptimplota me një fitball. Ushtrimet në top ju lejojnë të lehtësoni ngarkesën në nyje dhe këmbë, ndërsa muskujt e barkut bëhen më elastikë. Fitball është i paqëndrueshëm, kështu që ju duhet të mbani ekuilibrin vazhdimisht, për shkak të së cilës yndyra digjet në mënyrë aktive dhe centimetrat shtesë zhduken. Përveç kësaj, për shkak të ushtrimeve në top, sjellja përmirësohet.
Lëvizjet e legenit ju lejojnë të angazhoni muskujt e vitheve dhe pjesës së poshtme të trupit dhe muskujt e zhdrejtë të shtypit. Uluni në top, përpiquni të mbani shpinën drejt, dhe vendosni shpatullat prapa, vendosni këmbët në dysheme. Filloni të rrokullisni fitball me mollaqe në të gjitha drejtimet, pa lëvizur trupin.
Bending mbi një gju është një mënyrë e shkëlqyer për të humbur peshë në bel. Gjunjëzohuni në anën e majtë të topit. Zgjasni këmbën tuaj të majtë para jush, duke e përkulur në gju. Vendosni dorën tuaj të djathtë në top, dhe vendosni dorën tuaj të majtë pas kokës. Anoni trupin tuaj pak në të djathtë, anoni në të majtë, ndërsa ijet duhet të qëndrojnë të palëvizshme.
Ngre këmbët. Shtrihuni në topin anash, me dorën të mbështetur në dysheme. Drejtoni këmbët, përpiquni të mbështeteni në buzën e jashtme të këmbës. Ngrini këmbën tuaj të majtë lart dhe pastaj kthehuni në pozicionin fillestar. Bëni të njëjtën gjë me këmbën tjetër.
Shtrihuni në dysheme me këmbët tuaja të përkulura në gjunjë, duke i vendosur në top. Rrotullojeni atë nga njëra anë në tjetrën. Mund të provoni të shtrydhni fitballin midis gjunjëve dhe pastaj të ngrini këmbët në një kënd prej 90 gradë - kjo do ta komplikojë ushtrimin. Pastaj uli ato në drejtime të ndryshme.
Hula Hup
Përveç kësaj, rrathët sportivë janë shumë efektivë kundër depozitimeve në anët. Hula hoop modern mund të bëhet nga një larmi materialesh dhe është i pajisur me të gjitha llojet e shtojcave të masazhit dhe nganjëherë edhe numërues të kalorive. Ndihmon për të zvogëluar madhësinë e belit dhe anëve, dhe gjithashtu masazhon mirë barkun dhe kofshët. Twist atë për 15 minuta në ditë.
