Shumë njerëz të hollë ëndërrojnë t'u japin duart e tyre lehtësim shtesë. Ushtrime të veçanta të forcës do të ndihmojnë në ndërtimin e muskujve. Bëni kompleksin poshtë çdo ditë dhe së shpejti do të krenoheni me duart tuaja.
Udhëzimet
Hapi 1
Qëndroni përballë murit, vendosni dorën tuaj të djathtë në sipërfaqe dhe vendosni të majtën prapa shpinës. Ndërsa nxirrni frymën, përkulni krahun tuaj të djathtë në bërryl dhe prekni murin me gjoksin tuaj. Drejtoni krahun gjatë thithjes. Bëni edhe 30-40 shtytje të ngjashme dhe ndërroni duart.
Hapi 2
Shtrihuni në bark, vendosni pëllëmbët nën shpatulla, drejtoni bërrylat drejt tavanit, mbështetni gishtat në dysheme. Ndërsa thithni, ngrihuni plotësisht mbi dysheme, duke formuar një shufër me të gjithë trupin. Mbajeni pozicionin për 1 minutë. Pastaj, me një nxjerrje, përkulni bërrylat dhe shtrijeni gjoksin drejt dyshemesë. Ndërsa thithni, kthehuni në dërrasë. Bëni 10-15 shtytje.
Hapi 3
Merrni shtangë dore në duart tuaja dhe kryeni të gjitha ushtrimet pasuese me ta. Qëndroni drejt me krahët e zgjatur përpara jush. Bëni lëkundje lart e poshtë për 1 minutë. Përhapni krahët në anët dhe përsëritni lëvizjet pranverore.
Hapi 4
Përkulni bërrylat dhe tërhiqni ato në brinjë. Me një frymëmarrje, hidhni përpara me dorën tuaj të majtë, si në boks. Ndërsa thithni, kthejeni dorën në pozicionin origjinal. Nxjerrni me dorën tuaj të djathtë në nxjerrjen tjetër. Përsëriteni ushtrimin 10-15 herë me secilën dorë.
Hapi 5
Ulni krahët me shtangë dore përgjatë trupit. Ndërsa thithni, ngrini ato lart anash, ndërsa nxirrni frymën, uli përsëri poshtë. Bëni 20 ashensorë.
Hapi 6
Përkulni bërrylat, vendosni trapët pranë shpatullave tuaja. Ndërsa thithni, drejtoni krahët dhe ngrini shtangat e dorës lart. Ndërsa nxirrni frymën, përkulni bërrylat dhe ktheni shtangat e shpatullave. Përsëriteni ushtrimin 20 herë.
Hapi 7
Përkulni bërrylat dhe shtypni ato në anët tuaja, vendosni trapët pranë shpatullave tuaja. Ndërsa thithni, zgjatini krahët dhe ulni shtangat e dorës në ijë. Përkulni krahët përsëri ndërsa nxirrni frymën. Përsëriteni ushtrimin 20-25 herë.
Hapi 8
Merrni një trap, shtrydhni atë në pëllëmbët tuaja, përkulni bërrylat dhe vendosni trapin prapa kokës. Ndërsa thithni, drejtoni krahët dhe ngrini trapin mbi kokë. Me një nxjerrje, përkulni bërrylat dhe ulni trapin drejt shpinës. Bëni ushtrimin 20-25 herë.
