Muskujt e kraharorit i përkasin grupit të muskujve që është formues për figurën mashkullore. Një burrë me një gjoks të gjerë të fortë në mënyrë të pavetëdijshme perceptohet nga gratë si një mbrojtës i besueshëm. Breastshtë gjiri i bukur mashkullor që tërheq vëmendjen në radhë të parë. Madhësia dhe lehtësimi i saj janë një nga kriteret kryesore në garat e ndërtimit të trupit. Prandaj, studimit të muskujve të kraharorit duhet t'i kushtohet vëmendje e veçantë.
Është e nevojshme
- - shtangë dore;
- - stol gjimnastikor me një mbrapa të rregullueshme;
- - Imituesi "flutur".
Udhëzimet
Hapi 1
Merrni shtangat e dorës dhe shtrihuni në një stol gjimnastikor horizontal. Thembrat e këmbëve tuaja duhet të mbështeten fort në dysheme. Kuptoni shtangat e dorës lart ndërsa nxirrni frymën, duke zgjatur plotësisht krahët. Kthejeni pëllëmbët larg jush, mbajini shiritat e trapit paralel me brezin e shpatullave. Mos i lëkundni shtangat paralele me bustin tuaj, pasi kjo rrit ngarkesën në shpinë dhe shpatulla dhe zvogëlon punën e muskujve të kraharorit. Ngadalë ndërsa thithni, ulni shtangat poshtë, duke përkulur bërrylat. Kryeni 4 mënyra, duke ndryshuar numrin e përsëritjeve. Bëni setet e para dhe të dyta për 12 përsëritje, pastaj 10 dhe për setin e fundit, shtrydhni shtangat e dorës 8 herë.
Hapi 2
Vendosni stolin e mbështetur përsëri në një kënd prej 35-45 gradë. Merrni shtangë dore në duar dhe shtrihuni në shpinë. Këmbët mbështeten fort në dysheme. Ndërsa nxirrni frymën, ngrini krahët lart dhe drejtoni bërrylat. Shiritat e trapit janë kthyer paralelisht me shpatullat, pëllëmbët kthehen nga jashtë. Pastaj, ndërsa thithni, ulni ngadalë shtangat e dorës. Mos i bini bërrylat nën nivelin e trupit. Përhapni bërrylat në anët në mënyrë që parakrahët tuaj të qëndrojnë pingul me dyshemenë. Bëni tre grupe përsëritjesh në rritje (6-8-10).
Hapi 3
Vendosni stolin e mbështetur përsëri në një kënd prej 35-45 gradë. Merrni shtangë dore në duar dhe shtrihuni në shpinë. Këmbët mbështeten fort në dysheme. Ngrini krahët lart dhe përkulni pak bërrylat. Mbani shiritat e trapit paralel me trupin tuaj. Duke mbajtur një kënd në nyjet e bërrylit, ngadalë përhapni krahët në anët. Shtangat në pikën ekstreme duhet të bien poshtë majës së gjoksit. Pastaj, ktheni krahët në pozicionin e tyre origjinal. Ulini shtangat kur thithni, ngrini ato ndërsa nxirrni frymën. Bëni tre grupe me 12 përsëritje.
Hapi 4
Uluni në një makinë fluturash. Shtypni shpinën fort në vend. Rregulloni lartësinë e saj në mënyrë që bërrylat dhe shpatullat të jenë në të njëjtën lartësi gjatë ushtrimit. Kapni dorezat, merrni frymë thellë dhe afroni duart, duke nxjerrë ngadalë. Gjithashtu ngadalë gjatë thithjes, kthehuni në pozicionin fillestar. Lëvizni pa probleme, pa tundur, mos lejoni që dorezat e imituesit të shpërndahen nën peshën e peshave, kontrolloni lëvizjen e tyre. Bëni tre grupe me 15 përsëritje.
Hapi 5
Në mënyrë që muskujt e gjoksit të pompuar të jenë më të spikatur, rregullisht rregulloni një ulje afatshkurtër të karbohidrateve në dietën tuaj. Eliminoni plotësisht karbohidratet e shpejta që gjenden në pasta dhe bukë të bardhë. Kjo do t'ju lejojë të zvogëloni yndyrën nënlëkurore. Isshtë e pamundur të përjashtoni plotësisht karbohidratet nga dieta juaj për një kohë të gjatë.
