Qëndresa fizike është aftësia e trupit për të përballuar aktivitetin e zgjatur fizik pa një rënie të ndjeshme të performancës dhe lodhjes. Trajnimi është thelbësor për të zhvilluar durimin.
Vrapimi i rregullt kontribuon në zhvillimin e rezistencës. Ju duhet të vraponi të paktën tre herë në javë, dhe kohëzgjatja e një stërvitje duhet të jetë së paku 20-30 minuta. Me kalimin e kohës, kohëzgjatja e stërvitjeve për vrapim preferohet të rritet në 60 minuta.
Në mënyrë që të vraponi në rehati, duhet të merrni veshjen dhe këpucët e duhura sportive. Trajnerët duhet të kenë një taban të fortë dhe veshjet duhet të bëhen nga pëlhura të lehta dhe të lehta.
Duke kapërcyer distancën, duhet të kontrolloni frymëmarrjen dhe shpejtësinë e vrapimit. Për t'u lodhur më pak, duhet të merrni frymë në mënyrë të barabartë, dhe të vraponi me një shpejtësi konstante dhe të merrni kohën tuaj. Sidomos gjatë stërvitjeve të para, në asnjë rast nuk duhet të lodhni trupin tuaj me tendosje të shtuar fizike dhe të përpiqeni të vraponi shpejt. Importantshtë e rëndësishme të kuptohet se nëse qëllimi i trajnimit nuk është vrapimi me shpejtësi, por zhvillimi i qëndrueshmërisë, atëherë nxitimi nuk do të ndihmojë për të arritur rezultatin e dëshiruar.
Për ata që lodhen duke vrapuar shumë shpejt, rekomandohet që së pari të bëjnë ecje me garë. Në kontrast me vrapimin, në të cilin ka një ngarkesë të rritur në këmbë, kur ecni, ngarkesa në këmbë është përgjysmuar. Gjatë ecjes në garë, jo vetëm këmbët stërviten, por edhe muskujt e brezit të shpatullave, si dhe muskujt e shpinës.
Kur praktikoni ecjen në garë, duhet të respektohen dy rregulla:
1. Këmba që bën një hap përpara është shtrirë plotësisht.
2. Njëra nga këmbët duhet të jetë në kontakt me tokën gjatë gjithë kohës. Kjo është, kur një këmbë ngrihet nga toka, tjetra duhet të shkelë në tokë (kjo nuk ndodh kur vrapon; ndërsa vrapon, atletët kanë një të ashtuquajtur fazë "fluturimi", e cila zgjat një fraksion të sekondës). Prandaj, ecja e shpejtë nuk duhet të kthehet në vrapim të ngadaltë.
Sportet dimërore gjithashtu zbutin në mënyrë të përsosur trupin dhe zhvillojnë qëndrueshmëri fizike, veçanërisht skive për ski malore dhe patinazh të shpejtë. Skive për ski malore ngarkojnë shumë muskuj dhe ndihmojnë në luftën kundër peshës së tepërt. Të ngasësh 2-3 herë në javë do të forcojë këmbët dhe muskujt e shpatullave, si dhe do ta bëjë trupin tuaj më elastik.
Kur stërvitni durimin, mos harroni për stërvitjet e rregullta në shtëpi. Ushtrimet në mëngjes, të cilat përfshijnë ushtrime të tilla si squats dhe push-up, janë të shkëlqyera për tonifikimin e trupit.
Patinazhi zhvillon jo vetëm qëndresë, por gjithashtu stërvit aparatin vestibular. Patinazhi i rregullt në akull është një alternativë e shkëlqyeshme për ushtrimet vrapuese.
Në verë, noti është shumë i dobishëm për të zhvilluar qëndrueshmëri. Noti stërvit sistemin e frymëmarrjes shumë më me efikasitet sesa vrapimi. Përveç kësaj, trajtimet me ujë nxisin forcimin dhe forcojnë sistemin imunitar. Sidoqoftë, për të arritur efektin e dëshiruar, duhet të notoni rregullisht (2-3 herë në javë). Dhe për të rritur durimin, duhet të kapërceni 300-400 metra në një stërvitje. Sigurisht, notimet në distanca të gjata nuk duhet të bëhen që nga stërvitjet e para. Distanca duhet të rritet gradualisht, duke filluar nga 50-100 metra.
