Shtytja është një ushtrim i shkëlqyeshëm për të përmirësuar dukshëm formën e gjoksit dhe shpatullave tuaja dhe për të forcuar muskujt tuaj në të gjithë trupin tuaj. Përparësia e madhe këtu është se mund të bëhet pothuajse kudo dhe në çdo ambient. Push-ups nuk kërkojnë ndonjë pajisje të veçantë, apo palestër, apo edhe ndonjë veshje apo këpucë të veçantë. E vetmja gjë që kërkohet për të arritur një efekt pozitiv është teknika e saktë e ekzekutimit.
Udhëzimet
Hapi 1
Kur filloni stërvitjen, zgjidhni një pozicion të përshtatshëm fillestar për veten tuaj. Ju mund të bëni shtytje ndërsa shtriheni në dysheme ose nga një lartësi e vogël (stol gjimnastikor ose divan i ulët). Opsioni i dytë është më i thjeshtë dhe kërkon më pak stres, është më i përshtatshëm për njerëzit e trajnuar dobët. Kushtojini vëmendje pozicionit të trupit dhe këmbëve tuaja. Gjatë gjithë ushtrimit, trupi duhet të shtrihet në një vijë të drejtë dhe të tensionuar.
Hapi 2
Kushtojini vëmendje të veçantë pozicionit të saktë të duarve. Në mënyrë tipike, gratë dhe fëmijët e vegjël fillojnë pushimet duke pushuar në pjesën e brendshme të pëllëmbëve të tyre të hapura. Në të njëjtën kohë, gishtat janë kthyer përpara. Ky është një pozicion mjaft i rehatshëm dhe i sigurt për duart, megjithëse nuk i streson drejtpërdrejt muskujt e duarve dhe kyçeve. Por nëse qëllimi juaj është të forconi jo ato, por brezin e shpatullave dhe muskujt e gjoksit, ky pozicion është i mirë.
Hapi 3
Filloni shtytjet, duke përkulur bërrylat dhe duke u përpjekur të prekni mbështetësin me gjoksin tuaj. Pastaj, ngadalë, zgjidh krahët dhe kthehu në pozicionin fillestar. Merrni kohën tuaj dhe mos u përpiqni të hidhni trupin në një hov. Së pari, kjo zvogëlon ndjeshëm ngarkesën në muskujt e stërvitur, dhe, në përputhje me rrethanat, përfitimet e ushtrimit zvogëlohen, dhe së dyti, lëvizje të tilla të vrullshme mund të jenë traumatike për nyjet e bërrylit.
Hapi 4
Kryeni shtytje në seri në disa grupe me pushime të shkurtra në mes. Filloni me një numër të ulët përsëritjesh në një seri, me 5 ose 8. Nëse shihni që e kryeni këtë numër të shtytjeve me lehtësi, rriteni gradualisht, duke e çuar në 15-20. Por mos u përpiqni të vendosni një rekord në të njëjtën kohë - është më mirë të rritni numrin e qasjeve. Sidoqoftë, mos e ngisni veten deri në lodhje, përndryshe nuk do të jeni në gjendje të ushtroni në mënyrë efektive herën tjetër.
Hapi 5
Nëse keni shumë peshë ose krahë shumë të dobët dhe nuk mund ta kryeni shtytjen në mënyrë korrekte, mos u mërzitni. Thjesht ndryshoni pozicionin fillestar: përkulni pak gjunjët dhe mbështetuni mbi to, jo në gishtat e këmbëve. Në këtë rast, pjesa më e madhe e peshës trupore do të jetë në gjunjë dhe do ta keni më të lehtë për të kryer ushtrimin. Sidoqoftë, mos harroni të siguroni që trupi juaj të jetë shtrirë në një vijë të drejtë, dhe vithet të mos dalin lart.
