Me ardhjen e pranverës, dëshira për të qenë e bukur, tërheqëse, e dëshirueshme dhe simpatike, si zakonisht, përkeqësohet tepër. Prandaj, palestra është veçanërisht e popullarizuar në këtë periudhë të vitit.
Udhëzimet
Hapi 1
Por, duke punuar për të fituar harmoninë e lakmuar përmes ushtrimeve, pak njerëz kujdesen për ushqimin e duhur. Dhe më kot: në fund të fundit, trupi në këtë periudhë kohore ka nevojë për mbështetje të veçantë.
Hapi 2
Gjëja kryesore për të mbajtur mend kur hartoni menunë tuaj për periudhën e trajnimit intensiv është se ushqimi duhet të jetë sa më i larmishëm. Dhe kjo do të thotë që ju mund të hani gjithçka që kërkon vetëm shpirti juaj. Ju nuk duhet ta privoni veten nga gëzimi i ngrënies së këtij apo atij produkti vetëm sepse konsiderohet "i dëmshëm për figurën". Mbi të gjitha, duke i dërguar një sinjal trurit tonë se dëshiron peshk, arra, djathë ose banane, trupi e bën të qartë se i mungojnë ato elementë gjurmë dhe vitaminat që përmbajnë këto produkte. Dhe kjo mungesë, natyrisht, do të ndikojë në mirëqenien tuaj.
Hapi 3
Këtu pyetja është mjaft e përshtatshme: si është e mundur, pa i mohuar vetes asgjë, të mos fitoni ato paund të tepërta që po përpiqemi të heqim qafe duke vizituar palestrën për trajnim? Përgjigja është po aq e zakonshme: jini të kujdesshëm. Hani më shpesh, por pak nga pak. Pas ngrënies, nuk duhet të keni ndjenjën e stomakut të plotë. Do të jetë e saktë nëse gjatë ditës uleni në tryezë 4-5 herë në vend të 2 ose 3, por për sa i përket vlerës ushqyese, çdo vakt nuk duhet të kalojë 200-300 kalori.
Hapi 4
Të shkosh në një klub fitnesi me stomak bosh gjithashtu nuk ia vlen. Por ju duhet të hani jo para vetë trajnimit, por një orë e gjysmë ose dy para se të fillojë. Në këtë rast, dieta duhet të përmbajë ushqime që përmbajnë shumë proteina ose karbohidrate të thjeshta - përfitimet dhe intensiteti i trajnimit do të rriten. Menjëherë pas trajnimit, kur një trup i lodhur kërkon rimbursimin e kalorive të shpenzuara, gjithashtu nuk duhet të hidhni ushqim - është më mirë të pini ujë. Të ngrënit është e mundur jo më herët se gjysmë ore pas përfundimit të orës. Nga rruga, uji mund të konsumohet në çdo sasi gjatë orëve të mësimit.
Hapi 5
Perime të papërpunuara, fruta, barëra, lëngje - e gjithë kjo duhet të jetë në tryezën tuaj, dhe veçanërisht gjatë trajnimit. Dhe mos harroni se këshilltari juaj më i mençur është organizmi juaj i çmuar. Dëgjojeni me kujdes dhe do të fitoni - kjo është e sigurt.
