Ndodh shpesh që, duke filluar të humbasë intensivisht peshë, një person ndalet në gjysmë të rrugës. Kjo është kryesisht për shkak të lodhjes fizike ose të qenit i zënë në punë, por mungesës së motivimit dhe dobësisë psikologjike. Ekzistojnë disa parime, të cilat do t'ju lejojnë të filloni të humbni peshë me besim dhe të arrini rezultatet e dëshiruara.
Udhëzimet
Hapi 1
Vendosni një qëllim për veten tuaj që dëshironi të arrini: humbni, për shembull, 1-2 kg ose 30 kg. Në varësi të kësaj, ju mund të zgjidhni metodat më të përshtatshme për veten tuaj. Programi i përzgjedhur duhet të përcaktohet qartë, mos lejoni devijimin më të vogël nga kursi.
Hapi 2
Mos u shpërqendroni nga çështje të jashtme, duke devijuar nga orari. Jini të qartë në lidhje me kohët tuaja të ushtrimeve. Për të arritur rezultate pozitive, duhet të sakrifikosh diçka.
Hapi 3
Praktikoni me moderim. Nëse shumë energji harxhohet për ta, do të ndodhë stërvitje. Ju gjithashtu nuk duhet të mendoni se ngritja e shtangave disa herë do ta përfundojë detyrën. Kërkohen cikle korrekte të trajnimit, me tension dhe pushim të mjaftueshëm. Nëse nuk mund të zhvilloni një program për veten tuaj, kërkoni ndihmë nga një trajner.
Hapi 4
Asnjëherë mos e krahasoni veten me askënd. Merrni parasysh faktin që secili person ka gjenetikën e vet trupore që ndikon në shtimin e peshës dhe humbjen e peshës dhe i përgjigjen në mënyrën e tyre trajnimit.
Hapi 5
Kështu që kur kryeni një cikël të caktuar stërvitje të mos mërziteni me të njëjtat ushtrime, diversifikoni ato, sepse mund të gjeni alternativa për secilin ushtrim.
Hapi 6
Shikoni çfarë hani dhe pini. Filloni një fletore dhe futni çdo ushqim që hani në të. Çdo herë bëjini vetes pyetjen "Pse po e ha këtë?" Kur përgjigjja është - ju jeni i mërzitur, i bezdisur ose vetëm - mos hani. Hani vetëm kur jeni të uritur. Mendoni se çfarë duhet të bëni për të kapërcyer dëshirën për të ngrënë diçka pa u ndier i uritur. Ndoshta do t'ju ndihmojë të lexoni, një dremitje të shkurtër, të telefononi një mik, etj.
Hapi 7
Mos i kaloni vaktet dhe në vend që t'i bëni porcionet tuaja të papërfillshme, duke rritur vetëm ndjenjën e urisë, është më mirë të përfshini perime, fruta, drithëra dhe ushqime proteinike në dietën tuaj.
