Duart e plota prishin pamjen. Ju mund të heqni qafe dhjamin e tepërt në duart tuaja duke ushtruar aktivitet fizik të përditshëm në muskujt tuaj me ndihmën e ushtrimeve të caktuara. Nëse muskujt e krahut tuaj nuk janë në gjendje të trajtojnë një ngarkesë të rëndë me një lëvizje, zvogëloni atë ndjeshëm dhe rriteni gradualisht me çdo seancë. Muskujt do të forcohen me kalimin e kohës, dhjami do të fillojë të zhduket dhe ju do të jeni në gjendje të vishni rroba që hapin krahët.
Udhëzimet
Hapi 1
Uluni në një pozicion turk, palosni pëllëmbët në nivelin e gjoksit, mbani shpinën drejt. Me një frymëmarrje, shtypni pëllëmbët tuaja njëra ndaj tjetrës dhe mbajeni tensionin për 5 sekonda. Ndërsa thithni, relaksohuni krahëve për 5 sekonda. Përsëriteni ushtrimin 10 deri në 20 herë.
Hapi 2
Shtrihuni në bark, vendosni pëllëmbët nën shpatulla, mbështetni gishtërinjtë në dysheme. Ndërsa thithni, ngrihuni plotësisht, duke u mbajtur vetëm në duar dhe këmbë. Zgjatni të gjithë trupin tuaj në një vijë të drejtë. Mbajeni pozën për 20 sekonda. Pastaj ngrini këmbën tuaj të djathtë nga dyshemeja dhe mbajeni këtë pozicion për 10 sekonda. Kthehuni në pozicionin e dërrasës dhe ngrini këmbën tuaj të majtë lart për të njëjtën sasi kohe. Mbajeni pozën e dërrasës për 20 sekonda të tjera, mbështetur në duar dhe gishtërinj, pastaj, me një frymëmarrje, uleni në dysheme dhe relaksohuni.
Hapi 3
Uluni në dysheme, drejtoni këmbët dhe vendosni pëllëmbët afër ijeve. Ndërsa thithni, përkulni gjunjët, ngrini trupin plotësisht nga dyshemeja, shtyjeni trupin lart sa më shumë që të jetë e mundur. Qëndrimi juaj i ngjan një tavoline: këmbët dhe krahët janë pingul me dyshemenë, trupi juaj është paralel me sipërfaqen. Mbajeni pozën për 2 deri në 5 minuta. Me një frymëmarrje, kthehuni në pozicionin fillestar.
Hapi 4
Uluni në kofshën tuaj të djathtë, vendosni dorën me të njëjtin emër në dysheme afër vitheve, me të majtën që të mbajë sipërfaqen para jush. Ndërsa thithni, shtyjeni dyshemenë me të dy duart, ngrini ijet lart. Zgjatni të gjithë trupin tuaj në një vijë të drejtë. Pesha juaj do të shpërndahet midis këmbës së këmbës tuaj të djathtë dhe dorës me të njëjtin emër. Vendosni pëllëmbën tuaj të majtë në rripin tuaj. Mundohuni të mbani pozën për 10 deri në 15 sekonda. Me një frymëmarrje, kthehuni në pozicionin fillestar dhe përsëritni ushtrimin nga ana tjetër.
