Për gratë, ijet janë një nga zonat problematike. Yndyra nënlëkurore depozitohet këtu, dhe kofshët humbin qëndrueshmërinë dhe hirin e tyre. Për të zgjidhur këtë problem, nuk do të jetë e mjaftueshme për të prerë dietën tuaj në një mollë në ditë. Për t'i kthyer ijet në gjendje të mirë, vlen të rregulloni dietën, duke rritur sasinë e aktivitetit fizik, duke përdorur masazh ose mbështjellës të trupit. Por ka disa ushtrime që do t'ju ndihmojnë të shtrëngoni ijet tuaj në shtëpi.
Udhëzimet
Hapi 1
Ushtrimi i parë quhet një ndërprerje anësore. Qëndroni drejt me këmbët shumë më të gjera se sa gjerësia e shpatullave. Pastaj merrni peshat. Lëreni një dorë të varet lirshëm përpara trupit, dhe tjetrën në pjesën e pasme. Duke u përpjekur të drejtoni plotësisht këmbën tuaj të majtë, përkulni ngadalë gjurin tuaj të djathtë dhe ulni veten derisa kofsha juaj e djathtë të jetë pothuajse paralele me dyshemenë. Pastaj ngadalë ngrihuni dhe përsëritni stërvitjen, por me këmbën e majtë.
Hapi 2
Tjetra është një gjysmë-mbledhje me trupin të anuar mbrapa. Qëndroni drejt me këmbët tuaja të hapura në gjerësinë e shpatullave. Merrni një mbështetje fikse me njërën dorë dhe ngrihuni në majë të gishtave. Në të njëjtën kohë, ngadalë anoni bustin mbrapa, përkulni gjunjët dhe lëshojeni bustin poshtë. Ndërsa zbritni, shtyni gjunjët përpara. Uluni deri sa trungu juaj të jetë pothuajse paralel me dyshemenë. Pastaj drejtohuni dhe ngrihuni në pozicionin fillestar.
Hapi 3
Një ushtrim tjetër në të cilin duhet të ngritni këmbët në mënyrë alternative duke përdorur një pozicion të ulur. Merrni një pozicion ulur, mbështetuni 30 gradë, përdorni duart për mbështetje. Përkulni gjurin tuaj të majtë në mënyrë që këmba juaj të qëndrojë në dysheme. Ngrini këmbën tuaj të djathtë aq lart sa të jetë e mundur. Tani shtrëngoni muskujt e kofshës. Pastaj mund të ktheheni në pozicionin fillestar. Përsëriteni ushtrimin me këmbën tuaj të majtë.
Hapi 4
Një ushtrim tjetër në mënyrë që të hiqni tepricat në ijet. Ai konsiston në stërvitjen e muskujve të brendshëm të kofshës ndërsa jeni shtrirë. Shtrihuni rehat në anën tuaj të djathtë. Vendosni këmbën tuaj të majtë në mënyrë rigoroze mbi të djathtë, pastaj përkulni atë në gju në një kënd prej 90 gradë. Vendoseni këmbën tuaj të majtë fort në dysheme pa e përkulur këmbën tuaj të djathtë, ngadalë ngrijeni atë sa më lart që të mundeni. Shtrëngoni muskujt e brendshëm të kofshës dhe kthehuni në pozicionin fillestar. Pas përsëritjes së ushtrimit disa herë, rrokulliset dhe bëj ushtrimin me këmbën tjetër.
Hapi 5
Ushtrimi i fundit do të jetë sjellja e këmbëve drejt duke përdorur një pozicion të ulur. Uluni në dysheme, anoni bustin mbrapa pak, pastaj mbështetni duart në dysheme. Përkulni këmbën tuaj të majtë dhe mbështeteni këmbën fort në dysheme. Lëvizni këmbën tuaj të djathtë në të djathtë aq sa keni mundësi. Pa e përkulur këmbën tuaj të djathtë, ngrijeni atë dhe afrojeni atë pranë gjurit tuaj të majtë. Shtrëngoni muskujt e brendshëm të kofshës dhe ngadalë kthehuni në pozicionin fillestar. Pasi të keni bërë stërvitjen disa herë, filloni të njëjtën gjë me këmbën tjetër.
