Athletesshtë e rëndësishme të kuptohet për atletët fillestarë që jo vetëm pesha e trupit është e rëndësishme për të rritur ndikimin, por edhe inercinë që ndodh në momentin e ndikimit. Ky është një moment kyç në drejtimin luftarak, i cili do të na ndihmojë ta bëjmë goditjen më të fuqishme. Ekzistojnë gjithashtu një numër rregullash të rëndësishme për rritjen e fuqisë së grevës.
Është e nevojshme
- - Palester;
- - trajner;
- - doreza;
- - shtangë dore dhe shtangë.
Udhëzimet
Hapi 1
Vendosni të gjithë peshën tuaj të trupit në grusht. Grushta është shumë më e fuqishme se sa prisni. Pavarësisht se sa jeni i trajnuar apo jo. Nëse jeni njohur me boksin, atëherë me siguri keni dëgjuar termin "atlet shtyn me dorë". Kjo do të thotë që një boksier i caktuar, duke goditur me grushte, nuk e vë peshën e trupit në to. Natyrisht, goditje të tilla nuk mund të nokautojnë një kundërshtar. Prandaj, vazhdoni lëvizjen përpara të të gjithë trupit kur bëni ndonjë goditje. Bëni një hap përpara ose ktheni të gjithë trupin tuaj rreth këmbës tuaj.
Hapi 2
Besoni jo vetëm në muskujt tuaj për të goditur, por edhe stërvitni tendinat! Shumë njerëz mendojnë se sa më shumë muskuj, aq më e fortë është goditja. Përkundrazi - nëse pomponi bicepsin tuaj, atëherë ata nuk do të jenë në gjendje të drejtohen ashpër dhe të bëjnë një lëvizje thumbuese. Prandaj, kushtojini vëmendje të madhe jo vetëm pompimit të muskujve, por edhe gjimnastikës së tendinit të goditjes, shtrirjes dhe trapit. Rekomandohet të bëni ushtrime të tendinit sipas sistemit A. Zass.
Hapi 3
Filloni grushtat nga fundi i trupit. Kur lodhemi, shpesh ndiejmë që këmbët tona po ngecin. Kjo është arsyeja pse është e domosdoshme të punohet për më shumë forcë në këmbë. Na duhen vetëm që të na dërgojnë përpara. Nëse goditni nga pjesa e sipërme e trupit, atëherë nuk do të jeni në gjendje të forconi ndikimin, pasi pjesa e poshtme do të mbetet prapa dhe do t'ju pengojë.
Hapi 4
Përfshini lëvizjen në ndikim. Kjo do të rrisë forcën e tyre shumë herë. Por mos harroni se kur filloni të lëvizni ndonjë objekt, dhe pastaj përpiqeni ta frenoni atë, atëherë ju në mënyrë të pashmangshme luftoni me inercinë e tij. Nuk ka nevojë ta bëni këtë në ndikim! Mos luftoni inercinë. Kjo do të thotë që ju, kur goditni, duhet të vazhdoni të lëvizni përmes cakut, ndërsa të mos ndaloni në fazat e ndërmjetme. Ndiqni goditjen tuaj dhe do të shihni se sa rritet fuqia e saj!
