Çdo grua e shëndoshë ëndërron ijet e hollë. Reduktimi i madhësisë kurbore nuk është i lehtë. Kofshët mund të zvogëlohen përmes ushtrimeve të rregullta. Përfshini ushtrime të veçanta të kofshëve në ushtrimet tuaja të mëngjesit dhe së shpejti do të vini re se pjesa e poshtme e trupit po bëhet më e hollë.
Udhëzimet
Hapi 1
Qëndroni drejt me këmbët së bashku dhe duart në bel. Ndërsa thithni, zhytuni përpara me këmbën tuaj të djathtë, nxirrni frymën, kthehuni në pozicionin fillestar. Përsëriteni ushtrimin me këmbën tuaj të majtë. Bëni 20 grupe për secilën këmbë.
Hapi 2
Qëndroni drejt me këmbët në gjerësinë e shpatullave, shuplakat në bel. Ndërsa nxirrni frymën, uluni pak, ndërsa thithni, shtyjeni këmbën tuaj të djathtë nga dyshemeja dhe ngrini atë lart sa më lart. Nxirrni frymën, uluni dhe thithni, ngrini këmbën tuaj të majtë të drejtë. Përsëriteni ushtrimin 25 herë në secilin drejtim.
Hapi 3
Qëndroni pranë një karrige me duart në shpinë. Ndërsa thithni, lëvizni këmbën tuaj të djathtë mbrapa dhe lart. Bëni 30 wiggles me këmbën tuaj të djathtë, ndërsa tkurrni pjesën e pasme të kofshës dhe vitheve. Me një frymëmarrje, kthehuni në pozicionin fillestar. Përsëriteni ushtrimin me këmbën tuaj të majtë.
Hapi 4
Uluni në dysheme, shtrini krahët para jush, drejtoni këmbët. Filloni të hap përpara në mollaqe, lëvizni kështu 1 - 2 metra. Ndryshoni drejtimin, tani lëvizni shpinën përpara, duke u kthyer në vendin tuaj të fillimit.
Hapi 5
Shtrihuni në anën tuaj të djathtë, vendosni dorën tuaj të majtë para jush, vendosni dorën tuaj të djathtë nën kokën tuaj. Ndërsa thithni, ngrini këmbën tuaj të majtë lart, ndërsa merrni frymë, uleni poshtë pa prekur dyshemenë. Përsëriteni ushtrimin 20-30 herë, ndërroni këmbët.
Hapi 6
Shtrihuni në shpinë, vendosni thembra sa më afër vitheve, vendosni pëllëmbët pas kokës. Ndërsa thithni, ngrini ijet lart dhe rregulloni pozicionin për 1 deri në 3 minuta. Me një frymëmarrje, merrni pozicionin fillestar. Përsëriteni ushtrimin edhe 2 herë të tjera.
Hapi 7
Kërcimi i litarit, vrapimi ndër-vend, çiklizmi dhe shkallët mund të ndihmojnë në zvogëlimin e madhësisë së hip. Përdorni këto lloj ngarkesash sa herë që mundeni.
