Në prag të një ngjarjeje të rëndësishme, ju doni të dukeni sa më mirë. Por disa inç shtesë në ijet tuaja nuk ju lejon të ndiheni mahnitës. Sidoqoftë, nëse bëni çdo përpjekje, ky problem mund të zgjidhet menjëherë brenda vetëm 2-3 javësh.
Udhëzimet
Hapi 1
Ndryshoni dietën tuaj. Ju nuk keni pse të bëni një dietë të rreptë. Hani ushqime të shëndetshme dhe të shëndetshme - fruta, perime, mish të ligët dhe peshk të ligët, drithëra dhe produkte qumështi me pak yndyrë - për të luftuar me sukses yndyrën e trupit. Shmangni alkoolin, ëmbëlsirat dhe produktet e bukës, ushqimin e konservuar dhe pijet e gazuara. Për të ruajtur metabolizmin tuaj, përpiquni të hani vakte të vogla çdo 2-3 orë. Mos harroni të pini të paktën 1.5 litra ujë çdo ditë.
Hapi 2
Merrni një kurs masazhi anti-celulit. Regjistrohuni për një trajtim spa në sallon, ose bëni mbështjellës trupi dhe maska në shtëpi. Vizitoni saunën ose banjën një herë në javë nëse nuk ka kundërindikacione.
Hapi 3
Rritni aktivitetin tuaj aerobik për të paktën 50-60 minuta kardio 5 herë në javë. Shkoni në not, vrapim, ecje, kërcim në litar ose çiklizëm. Kalimi në një regjim trajnimi interval është mënyra më e mirë për të zvogëluar vëllimet në një kohë të shkurtër. Për shembull, alternoni 2 minuta ecje me 2 minuta vrapim me shpejtësinë maksimale. Për djegie optimale të dhjamit, ju duhen rreth gjysmë ore nga këto aktivitete.
Hapi 4
Përfshini në programin tuaj të trajnimit ushtrime për të zhvilluar muskujt e kofshëve dhe vitheve. Përsëriteni çdo lëvizje 8-10 herë në 2-3 grupe.
Hapi 5
Qëndroni drejt me këmbët tuaja të hapura në gjerësinë e shpatullave. Bëni një hap të gjerë përpara me këmbën tuaj të djathtë dhe uleni në mënyrë që gjuri juaj i majtë të prekë pothuajse dyshemenë. Këmba e poshtme dhe kofsha e këmbës së djathtë duhet të jenë në një kënd të drejtë. Pastaj kthehuni me forcë në pozicionin fillestar dhe përsëritni stërvitjen në këmbën e majtë. Këto sulme të alternuara prekin të gjitha grupet kryesore të muskujve në këmbë.
Hapi 6
Përhapni këmbët sa më të gjera që të jetë e mundur, mbani shpinën drejt, ktheni gjunjët dhe këmbët 45 gradë, mbani duart në ijë. Bëni ulje sa më të ulët të mundeni.
Hapi 7
Shtrihuni në shpinë, përkulni gjunjët, shtrijini krahët përgjatë bustit. Këmbët dhe pëllëmbët duhet të qëndrojnë në dysheme. Vendosni një peshqir të palosur midis gjunjëve. Ngrini ijet. Shtrëngoni gjunjët, duke tendosur kofshët e brendshme.
