Për të zvogëluar madhësinë e muskujve të viçit, është e nevojshme të kryeni një grup të caktuar ushtrimesh. Si rregull, ato kanë për qëllim shtrirjen në mënyrë që të zvogëlojnë tonin.
Udhëzimet
Hapi 1
Kërcimi me litar do t'ju ndihmojë të zvogëloni në mënyrë efektive viçat. Bëni këtë ushtrim çdo ditë për 10-15 minuta para kompleksit kryesor. Kështu, ju jo vetëm që do të zvogëloni madhësinë e viçave tuaj, por gjithashtu do të humbni kalori shtesë.
Hapi 2
Ushtrimi i mëposhtëm do t'ju ndihmojë të zvogëloni madhësinë e viçave tuaj. Merrni pozicionin fillestar - në këmbë. Mbani shpinën drejt, mjekrën paksa të ngritur. Vendosni këmbët 10-15 cm më të gjera se shpatullat. Uluni gradualisht në një mbledhje derisa ijet tuaja të jenë paralele me dyshemenë, duke kontraktuar muskujt dhe duke përkulur gjunjët. Mbylleni në këtë pozicion për disa sekonda. Drejtoni ngadalë. Përsëriteni këtë ushtrim 15-20 herë me mbështetje në të gjithë këmbën. Pastaj ngrihuni në gishtërinjtë tuaj dhe bëni 15-20 përsëritje të tjera.
Hapi 3
Merrni pozicionin fillestar - në këmbë. Vendosni këmbët paralele me njëra-tjetrën. Me dorën tuaj të majtë, mbështetuni në një mbështetëse, për shembull, në pjesën e pasme të një karrigeje (shtrati). Tërhiqni këmbën tuaj të djathtë përpara, ndërsa tërhiqni gishtin. Tani bëni një ritëm të madh përpara. Kryeni ushtrimin shpejt, por pa hov. Përsëriteni këtë lëvizje 30-40 herë me secilën këmbë. Shtrëngoni muskujt e viçit sa më shumë që të jetë e mundur gjatë ushtrimit.
Hapi 4
Ushtrimi tjetër ka për qëllim shtrirjen e muskujve të viçit. Për ta bërë këtë, qëndroni në thembra dhe bëni 15-20 hapa. Pastaj rrotullohuni butësisht në gishtërinjtë tuaj dhe bëni 15-20 hapa të tjerë. Përsëriteni ushtrimin 5-6 herë.
Hapi 5
Qëndroni drejt për ushtrimin tjetër. Vendosni këmbët në gjerësinë e shpatullave. Mbaje shpinën drejt. Bëni një vrapim të madh përpara me këmbën tuaj të djathtë pa ngritur thembrën e këmbës tuaj të majtë nga dyshemeja. Uluni në një mbledhje. Mbajeni këtë pozicion për 30-60 sekonda. Përsëriteni ushtrimin në këmbën tjetër. Kur kryeni lëvizje, tendosni muskujt e viçit sa më shumë që të jetë e mundur. Përsëriteni ushtrimin 5-6 herë me secilën këmbë, 3-4 grupe.
