Shumë njerëz ëndërrojnë një bark të bukur dhe të tonifikuar, pasi dhjami i tepërt në zonën e barkut ul vetëvlerësimin dhe i bën ata të fshehin të metat e figurës me veshje. Quiteshtë mjaft e mundur të heqësh qafe barkun pa pajisje ushtrimesh, palestra dhe trajnerë personalë, thjesht duhet të bësh një përpjekje dhe rezultati nuk do të vonojë shumë.
Udhëzimet
Hapi 1
Filloni me ushqyerjen. Një bark i qetë shoqëron më shpesh njerëzit me mbipeshë. Nëse jeni njëri prej tyre, në asnjë rast mos bëni dieta të ngurtë. Ato japin rezultate afatshkurtra dhe stres të rëndë në trup. Bëni një rregull për të ngrënë më pak ushqime të ëmbla, niseshte dhe yndyrore, dhe do të habiteni se sa shpejt pesha fillon të kthehet në normale.
Problemet e ngrënies gjithashtu mund të shkaktojnë rritjen e barkut tek njerëzit mjaft të hollë. Prandaj, shikoni çfarë hani - duke ulur yndyrnat dhe karbohidratet e tepërta, do të arrini rezultate të shkëlqyera.
Hapi 2
Jini proaktiv Ushtrimet fizike ju ndihmojnë të digjni dhjamin e tepërt në të gjithë trupin dhe, natyrisht, në barkun tuaj. Ec më shumë, vrapo, noto. Bëni që zemra juaj të rrahë më shpejt dhe trupi juaj do t'ju kthejë me humbje peshe dhe formë më të mirë.
Hapi 3
Ushtroni abces. Përveç metodave të mësipërme të trajtimit të barkut, është e nevojshme të rritet ngarkesa në muskujt e shtypit të barkut. Duke i bërë ato të funksionojnë, ju do të digjni dhjamin dhe më pas do të shijoni një bark të bukur pa palosje të panevojshme.
Gjëja kryesore në punën me shtypin është rregullsia. Nuk është aspak e nevojshme të hidhni abs në një pulpë çdo ditë. 4-5 ditë në javë për gjysmë ore në secilën prej tyre është mjaft e mjaftueshme për të vërejtur rezultatet në një muaj.
Hapi 4
Ngrini bustin tuaj nga një pozicion i prirur në një pozicion ulur. Shtrihuni në dysheme, vendosni duart prapa kokës (nëse është e vështirë, palosini ato në gjoks), shtrëngoni abs dhe përdorni atë për të ngritur trupin tuaj në një pozicion të ulur. Në të njëjtën kohë, përpiquni të mos e zgjasni shumë qafën dhe shpinën - e gjithë ngarkesa shkon në shtyp.
Hapi 5
Ngrini pjesën e sipërme të trupit nga një pozicion i prirur. Pozicioni fillestar është i njëjtë. Tendosni abs, ngrini bustin nga dyshemeja me 20-30 cm, ngrini për disa sekonda dhe kthehuni. Këto dy ushtrime kanë për qëllim zhvillimin e shtypit të sipërm.
Hapi 6
Pas tre ushtrimeve, muskujt e barkut do të fillojnë të dridhen dhe digjen pak - kjo do të thotë që ata kanë filluar të funksionojnë. Mos i mbivlerësoni ato. Shtrirë në dysheme, shtrijini krahët lart, dhe tërhiqni këmbët poshtë prapa gishtërinjve, përkulni shpinën në pjesën e poshtme të shpinës. Kjo do të shtrijë muskujt duke i relaksuar.
Hapi 7
Uluni me bërryla në duar, duke i vendosur pas, ngrini gjunjët, duke i tërhequr deri në mjekër.
Hapi 8
Shko në fund shtypni. Ngrini këmbët nga i njëjti pozicion, duke i ngritur nga dyshemeja me 30-40 cm, duke i mbajtur në ajër.
Hapi 9
Kthehuni përsëri në pozicionin e prirur, vendosni duart prapa kokës ose në gjoks, në të njëjtën kohë filloni të ngrini pjesën e sipërme të trupit dhe këmbët nga dyshemeja.
Hapi 10
Kthehuni në pozicionin e shtrirë. Tani shkulni të njëjtat pjesë të trupit, por në të njëjtën kohë sillni dorën tuaj të djathtë pas anës së majtë, duke zgjatur këmbën e majtë dhe duke përkulur të djathtën në gju. Ndryshoni krahun dhe këmbën. Ky ushtrim është efektiv për muskujt e zhdrejtë të barkut, të cilat do t'u pëlqejnë grave, pasi ato janë përgjegjëse për belin.
Hapi 11
Filloni të gjitha ushtrimet me 10 përsëritje, përfundimisht sillni në 25-30. Mos nxitoni dhe mos mbingarkoni veten, dëgjoni trupin tuaj dhe ndiqni vetëm indikacionet e tij.
