Çdo person dëshiron të jetë tërheqës. Pamjet e shkëlqyera janë vetëbesimi dhe mundësitë shtesë. Një figurë e mirë është një pjesë integrale e pamjes tërheqëse të një personi. Dhe është shumë e rëndësishme të mbani trupin tuaj në formë. Por së pari, ajo duhet të sillet në këtë formë.
Udhëzimet
Hapi 1
Kuptoni të ushqyerit. Kjo nuk do të thotë një dietë urie nëse keni disa centimetra shtesë në ijet dhe belin tuaj. Ushqimi duhet të jetë i ekuilibruar në përbërje, i rregullt dhe i plotë.
Hapi 2
Kushtojini vëmendje asaj që hani. Jepni përparësi produkteve të parafinuara natyrore - perimeve, mishit, frutave, drithërave, etj.
Hapi 3
Ndani të gjithë vaktin tuaj ditor në 4-5 vakte. Ushqimi fraksionar në pjesë të vogla (250-300 gram) është çelësi për një shifër të mirë.
Hapi 4
Kalo darkat e përzemërta. Pak peshk ose mish i ligët, disa lugë sallatë perimesh me vaj ulliri do të shkojnë mirë. Mos hani më vonë se 4 orë para gjumit. Shtë e nevojshme të shkoni në shtrat me stomak bosh.
Hapi 5
Mundohuni të shmangni snacking. Ju madje nuk mund të vini re se si ëmbëlsirat, patatet e skuqura, krisur, sanduiçe dhe arra në ditë gërryen me një shtesë të një ditë e gjysmë të kilokalorive, të cilat do të depozitohen në dhjamë në ije dhe bel.
Hapi 6
Mos harroni, gjithçka që nuk është ujë është ushqim. Çaji, kafeja me sheqer, cola, lëngje, kefir, komposto janë burime ushqyesish dhe kilokalorish. Ato nga të cilat figura po noton.
Hapi 7
Nëse jeni mbipeshë, hiqni dietën tuaj. Krijoni një deficit kalorish në mënyrë që trupi të fillojë të përdorë energjinë e ruajtur - yndyrën. Bëni këtë përmes dietës dhe duke rritur shpenzimet tuaja të energjisë përmes ushtrimeve.
Hapi 8
Sigurohuni që dieta juaj të jetë e ekuilibruar. Ju nuk duhet të vdisni nga uria! Shtë zbuluar se zvogëlimi i tepërt i kalorive në hyrje ngadalëson metabolizmin. Mos e ulni vlerën ushqyese të dietës tuaj me më shumë se një të katërtën.
Hapi 9
Pini ujë. 1.5 litra në ditë të paktën. Shumë njerëz modernë vuajnë nga dehidrimi, shpesh edhe pa e ditur atë. Për më tepër, ndjenja e urisë dhe etjes ndonjëherë është e lehtë për tu ngatërruar, dhe kjo çon në ngrënie të tepërt.
Hapi 10
Shkoni në sport. Zgjidhni aktivitetin tuaj në përputhje me nivelin tuaj të aftësisë fizike. Le të jenë disa klasa gjimnastikë në javë, trupi i përkulur si një ushtrim në mëngjes, një vizitë në pishinë, një biçikletë, ose vetëm një orë e gjysmë ecje para gjumit. Importantshtë e rëndësishme të lëvizësh.
Hapi 11
Ridefinoni stilin e jetës tuaj. Jepni përparësi aktiviteteve që kërkojnë aktivitet fizik. Në vend që të shikoni shfaqje televizive në fundjavë, shkoni për një udhëtim me biçikletë jashtë qytetit. Dhe, duke u kthyer nga zyra, ecni në ndalesat e fundit për në shtëpi. Kjo patjetër do të përfitojë si nga figura, ashtu edhe nga shëndeti juaj.
