Mollaqet e mbledhura e bëjnë figurën më të bukur dhe tërheqëse, tërheqin vëmendjen e seksit të kundërt dhe shërbejnë si një shembull i krenarisë së merituar. Sidoqoftë, me kalimin e moshës, muskujt kanë tendencë të humbin elasticitetin e tyre, prandaj, në mënyrë që prifti të mbetet gjithmonë në formë të shkëlqyeshme, duhet të bëhen sistematikisht ushtrime të veçanta fizike.
Udhëzimet
Hapi 1
Filloni të vraponi së pari. Kjo do të forcojë muskujt e vitheve dhe këmbëve, gjë që do ta bëjë siluetën tuaj edhe më tërheqëse. Përveç kësaj, vrapimi i shpejtë do të forcojë sistemin kardiovaskular, do të rrisë imunitetin e trupit dhe do t'ju bëjë më elastik, gjë që do t'ju lejojë të kryeni me lehtësi të gjitha ushtrimet e tjera. Nëse nuk keni vrapuar më parë, filloni me distanca të shkurtra, duke rritur distancën çdo javë.
Hapi 2
Merrni shkallët. Harrojeni ashensorët për një kohë, sepse ato nuk do t’ju ndihmojnë t’i bëni të pasmet të bukura. Kurdoherë që është e mundur, përpiquni të ngjitni shkallët, duke vendosur jo të gjithë këmbën në shkallë, por vetëm çorapin. Përpjekja shtesë për të ngritur thembrën gjithashtu do të forcojë muskulin gluteus.
Hapi 3
Uluni poshtë. Vendosni këmbët në nivelin e shpatullave, shtrini krahët para jush dhe mbani shpinën drejt. Bëni 20-30 squat të ngadalta në grupe të shumta. Për të zvogëluar stresin në shtyllën kurrizore, së pari mund të mbani dorezën e derës ose një mbështetje tjetër gjatë ushtrimit.
Hapi 4
Lëkundni këmbët. Qëndroni anash derës, kapeni dorezën me njërën dorë dhe tjetrën vendoseni në bel. Me këmbën më larg nga dera, bëni 20 lëkundje përpara, dhe pastaj të njëjtën sasi mbrapa. Pas kësaj, ndërroni këmbët dhe përsëritni stërvitjen. Ngrini këmbën gjatë gjithë rrugës.
Hapi 5
Ngrini këmbët. Merrni të katër këmbët, duke mbajtur shpinën drejt. Në mënyrë alternative ngrini këmbët tuaja të përkulura deri në ndalesë. Filloni me 30 përsëritje për secilën këmbë, duke rritur gradualisht numrin e përsëritjeve.
Hapi 6
Kapni pjesën e pasme të një karrigeje dhe ngrini këmbët mbrapa deri në fund. Bëni këtë ushtrim sa më ngadalë që të jetë e mundur, ndonjëherë duke e mbajtur këmbën në mes të ngritjes për disa sekonda.
Hapi 7
Luaj tenis ose badminton. Kthesat e vazhdueshme dhe përplasjet në njërën apo tjetrën këmbë, të detyruara gjatë këtyre lojërave, gjithashtu ndihmojnë në forcimin e muskujve gluteal.
