Disa artikuj janë të kënaqshëm në mungesë të tyre. Për shembull, një bark birre. Nuk mund të thuash kështu për vithet. Çdo grua e dytë, pa hezitim, e quan këtë pjesë të veçantë të trupit mashkullor më seksi. Një vështrim i ndezur dhe një mjekër dominuese humbasin ndjeshëm. Prandaj kushtoni 20 minuta në ditë trajnimit të këtij grupi muskujsh. Dhe nëse gruaja juaj ende kujdeset për pamjen dhe mjekrën, nuk do të punoni kot. Mbi të gjitha, vithet e forta ndihmojnë muskujt e shpinës të mbajnë qëndrim të mirë dhe të mbrojnë pjesën e poshtme të shpinës nga dëmtimet.
Është e nevojshme
- - shtangë;
- - shtangë dore;
- - platformë e lartë 40-50 cm;
- - platformë e ulët 15-20 cm;
- - mat gjimnastikor.
Udhëzimet
Hapi 1
Qëndroni drejt me këmbët pak më të gjera se shpatullat. Vendosni shtangën në shpatullat tuaja, ajo duhet të qëndrojë e qetë në muskujt e trapezit. Mbani shpinën drejt, shikoni para jush.
Uluni poshtë në tre akuza kështu që kofshët tuaja janë paralele me dyshemenë. Bëni një pauzë të dytë, ngjituni rreth ¼ të trajektores, bëni një pauzë tjetër të dytë. Uluni përsëri dhe pas një pauzë tjetër të dytë, kthehuni në pozicionin fillestar. Bëni 5-7 përsëritje.
Hapi 2
Qëndroni përpara një platforme të lartë. Përkulni gjunjët dhe anojeni trupin pak përpara. Duke ndihmuar me duar, hidheni në platformë në mënyrë që të qëndroni vetëm në gishtërinjtë tuaj. Pastaj kthehuni dhe hidheni poshtë. Hidhni përsëri në platformë pa u ndalur. Kryeni 6-8 kërcime me një ritëm të shpejtë.
Hapi 3
Merrni shtangë dore. Qëndroni drejt me këmbët e hapura në gjerësinë e shpatullave. Mbrapa është e drejtë. Ngrini krahët me shtangë dore në shpatulla. Squat pesë numëron ngadalë. Mos i ulni vithet nën gjunjë. Mbajeni pozicionin e poshtëm për dy sekonda. Kthehuni ngadalë në pozicionin fillestar. Numri i përsëritjeve është 6.
Hapi 4
Qëndroni përpara një platforme të lartë. Vendosni këmbën tuaj të majtë në platformë. Këmba duhet të jetë plotësisht në platformë. Duart janë të lira, pjesa e pasme është e drejtë. Pasi të shtyni platformën me këmbën tuaj të majtë, ndryshoni pozicionin e këmbëve tuaja në ajër dhe uluni në platformë me këmbën tuaj të djathtë. Pa ndalur, hidheni përsëri dhe ndryshoni këmbën. Kjo është një përsëritje. Nëse niveli juaj i fitnesit ju lejon, mund të bëni një ushtrim rezistence. Numri i përsëritjeve - 5-7
Hapi 5
Shtrihuni me shpinë në një rrogoz të palestrës. Shtrijini krahët përgjatë trupit. Vendosni thembrën tuaj të majtë në një platformë të lartë. Këndi në gjurin e majtë duhet të jetë i drejtë. Ngrini këmbën tuaj të drejtë të drejtë drejt lart. Tërhiqni çorapin mbi ju. Shtyjeni platformën me thembrën tuaj të majtë dhe ngrini legenin nga dyshemeja në mënyrë që trupi dhe kofsha e këmbës tuaj të majtë të formojnë një vijë të drejtë. Ndaloni dhe uluni në dysheme. Numri i përsëritjeve është 10-12 për secilën këmbë.
Hapi 6
Qëndroni me gishtërinjtë tuaj në buzë të një platforme të ulët me thembrat tuaja të varura poshtë.
Ngrihuni në gishtërinjtë tuaj të këmbës aq lart sa mundeni. Mbani shpinën drejt, mos e ndihmoni veten me duar. Për të rritur ngarkesën, mund të vendosni shtangë dore ose një shtangë në supe. Numri i përsëritjeve është 10-12.
