Vajzat e dobëta janë jashtë modës për një kohë të gjatë. Format e rrumbullakosura të femrave janë bërë standardi i bukurisë. Sipas burrave, vithet e bukura janë pjesa më tërheqëse e trupit të gruas. Por për të vendosur në rregull këto muskuj të rëndësishëm, duhet të punoni shumë.
Udhëzimet
Hapi 1
Regjistrohuni në një klub fitnesi. Almostshtë pothuajse e pamundur të nxirrni muskujt më të madh në trup me ushtrime shtëpiake. Për të formuar vithe të bukura, keni nevojë për ngarkesa serioze, pesha, pajisje për ushtrime. Prandaj, përveç ushtrimeve aerobike, orari juaj i trajnimit sportiv duhet të përfshijë një palestër - të paktën 2 herë në javë.
Hapi 2
Sigurohuni t'i tregoni instruktorit për çfarë keni ardhur. Zakonisht, fillestarëve u jepet një program i thjeshtë i forcimit të përgjithshëm. Por nëse keni nevojë të merreni plotësisht me muskujt gluteal, kërkoni nga trajneri që të hartojë programin tuaj të trajnimit për ju. Në mënyrë ideale, merrni disa mësime një me një.
Hapi 3
Trajnoni në seanca në grupe. Ushtrime të tilla si formimi në dysheme, tai-bo, Pilates, gjimnastikë uji, ushtrime në topa fitbolli kanë një efekt të dobishëm në formën e vitheve. Megjithëse do të merrni 80% të elasticitetit dhe bukurisë së vitheve në simulatorët, ushtrimet në grup do të ndihmojnë në ruajtjen dhe konsolidimin e rezultatit tashmë ekzistues dhe do të shtojnë shumëllojshmëri.
Hapi 4
Ha mirë! Për rritjen e gjizës. Hani këto ushqime gjatë gjithë ditës dhe pas stërvitjes. Disa marrin shtrëngime speciale proteinike.
Hapi 5
Përdorni herë pas here trajtime sallonesh. Përfundimet e algave anti-celulitit do të ndihmojnë në përmirësimin e mikrocirkulimit të gjakut, në përmirësimin e kullimit të limfës dhe largimin e ujit të tepërt nga trupi.
Hapi 6
Masa me një centimetër një herë në muaj. Besoni në sukses! Mos harroni, një qasje e integruar dhe një qëndrim pozitiv do të bëjë shumë: ju do të shihni rezultatet pas një muaji trajnimi intensiv. Jini të bukur dhe të shëndetshëm!
