Kur njerëzit vijnë për herë të parë në një qendër fitnesi, ata humbasin nga masa e pajisjeve në palestër, ata nuk e dinë në cilën anë t'i afrohen asaj. Në mënyrë që trajnimi për simulatorët të sjellë vetëm rezultatet dhe kënaqësinë e dëshiruar, njihuni me disa rregulla dhe këshilla të rëndësishme.
E nevojshme
- - Përcaktoni qëllimin e trajnimit;
- - dëgjojeni këshillën e trajnerit.
Udhëzimet
Hapi 1
Para së gjithash, vendosni për qëllimin e trajnimit në të ardhmen, strategjia do të varet nga ata. Ndoshta keni ndërmend të humbni peshë, ose të rregulloni një pjesë të veçantë të trupit tuaj, ose ta bëni tërë trupin tuaj më të fortë dhe më elastik.
Hapi 2
Sigurohuni që të kontrolloni me trajnerin tuaj në cilën pajisje të zgjidhni për të filluar. Përdoreni atë për të hartuar një grup individual të ushtrimeve. Zakonisht këshillohet të provoni numrin maksimal të simulatorëve për dy javë për ngarkesën e dëshiruar në muskuj.
Hapi 3
Bëhuni gati për hidhërimin e muskujve. Nëse nuk janë shumë të fortë, atëherë gjithçka është në rregull. Këto ndjesi të pakëndshme janë të pashmangshme në fazën fillestare. Hiqni dorë nga një stërvitje tjetër nëse keni dhimbje të forta pas asaj të fundit. Kjo shpesh çon në dëmtime.
Hapi 4
Mos e lini pas dore ngrohjen! Përveç asaj të përgjithshme - në një biçikletë stërvitje ose rutine, do të kërkohet një e veçantë. Ai konsiston në përpunimin e vetë ushtrimit që do të kryeni në imitues, vetëm me një peshë të vogël. Bëni një ose dy grupe.
Hapi 5
Mos e dëmtoni veten! Mos e rraskapitni veten me orë trajnimi - është plotësisht e padobishme dhe madje e dëmshme. Kështu që shumë shpejt do të mbaroni forcë dhe optimizmi do të shuhet. Pushimi është një përbërës i domosdoshëm për rezultatin e dëshiruar. Për dy muajt e parë, përdorni pesha që mund të ngrihen të paktën 10 herë.
Hapi 6
Ju lutemi vini re se nuk mund të humbni intensivisht peshë, dhe të ktheni kilogramët! Heqja e rreth 5 kg në gjashtë muaj konsiderohet si normë. Nëse nuk keni bërë asgjë për një kohë të gjatë, atëherë mos praktikoni disa sporte në të njëjtën kohë. Për tre muajt e parë, është më mirë të vizitoni vetëm palestrën, dy ose tre herë në javë dhe jo më shumë se një orë.
Hapi 7
Ushtroni në simulatorët me forcë të plotë, mos kini frikë të djersitni dhe në një kohë kur ju pëlqen ose lejoni gjëra. Hulumtimet nga shkencëtarët sugjerojnë që ushtrimet e hershme janë më efektive në humbjen e peshës dhe sigurimin e një fuqie të fuqishme të energjisë për tërë ditën. Gjëja kryesore është të mos filloni të ushtroni derisa trupi të zgjohet plotësisht.
Hapi 8
Pini ujë, përfshirë edhe gjatë stërvitjes. Ha mirë - ky është, pa ekzagjerim, çelësi i rezultatit tënd të suksesshëm. Nëse nuk i merrni parasysh këto këshilla, atëherë të gjitha përpjekjet në palestër do të jenë të kota.
Hapi 9
Ju lutemi vini re se do të jeni në gjendje të vini re ndryshime të dukshme në trupin tuaj vetëm pas 90 ditësh. Dhe kjo i nënshtrohet trajnimit të duhur. Mos harroni se pesha nuk ka qenë kurrë një kriter kryesor në përcaktimin e arritjeve. Bëni një foto me veten tuaj afërsisht çdo tre muaj. Pra, do të shihni saktësisht atë që keni mundur të arrini.
