Njerëzit që vendosin të vendosin formën e tyre në rregull, së pari përpiqen të fitojnë peshën që mungon, ose ta humbin atë. Si rezultat, pothuajse çdo atlet përpiqet për një trup të bukur lehtësues. Vlen të ndiqni disa rregulla për të arritur këtë qëllim.
E nevojshme
- - Palester;
- - veshje sportive;
- - produkte organike;
- - mënyra.
Udhëzimet
Hapi 1
Regjistrohuni në një palestër, ku ka jo vetëm makina ushtrimi, por edhe shumë shtangë dore dhe "pajisje". Në përgjithësi, pa këtë hap, është e kotë të futesh në formë në shirita horizontale, në pyll ose thjesht në shtëpi, duke bërë shtytje. Kjo pikë shpesh nuk kuptohet nga fillestarët. Prandaj, mos bëni gabime të të tjerëve, por filloni të punoni me hekur. Më e rëndësishmja, bëni ushtrime të rënda me shtangë për grupe të mëdha muskujsh (gjoks, shpinë). Gjithashtu, mos harroni të punoni muskuj të izoluar (biceps, triceps, deltoids) me shtangë dore.
Hapi 2
Bëni një sërë ushtrimesh për veten tuaj për 3 ditë në javë, duke marrë parasysh paragrafin e mësipërm. Bestshtë më mirë të praktikoheni të hënën, të mërkurën dhe të premten mbrëma. Stërvitja juaj duhet të jetë e shkurtër, por sa më intensive që të jetë e mundur me një rritje graduale të peshës së punës në aparat.
Hapi 3
Hani ndryshe. Tri ose katër vakte të zakonshme në ditë nuk do të ndihmojnë. Hani vakte të vogla çdo 3 orë. Kjo do të ndihmojë trupin tuaj të furnizojë të gjithë elementët e nevojshëm për përcaktimin e muskujve. Dieta juaj duhet të jetë 40% proteina, 20% karbohidrate dhe 20% yndyrë. Kështu që, hani karbohidrate në mëngjes dhe para stërvitjes. Proteinat - natën dhe ditën.
Hapi 4
Hani vetëm produkte natyrale. Hiqni qafe të gjithë ushqimet me cilësi të ulët: produkte gjysëm të gatshme, majonezë, proshutë, pije të gazuara, ëmbëlsira. Këto produkte nuk do të jenë në gjendje t'i japin asgjë lehtësimit të muskujve tuaj. Ata vetëm do t'ju prishin zorrët, stomakun dhe mëlçinë! Hani më shumë perime, fruta (banane), gjizë, drithëra të ndryshëm dhe produkte qumështi. Kjo duhet të jetë dieta juaj ditore.
Hapi 5
Pini shumë lagështi gjatë gjithë ditës dhe gjatë ushtrimeve. Kjo do t'ju ndihmojë të mbani ekuilibrin e duhur të lagështisë dhe të ngopni muskujt tuaj me mikroelementët e duhur.
Hapi 6
Vrapo Për ta bërë trupin më të spikatur, duhet të vraponi ose të bëni ngarkesa të tjera kardio. Bëni këtë jo shumë shpesh gjatë javës. Rreth 1-2 orë në 7 ditë. Kjo do t'i japë mushkërive tuaja oksigjen shtesë, i cili do të përdoret për të formuar një trup me strukturë të bukur.
