Një mënyrë jetese e shëndetshme na jep një qëndrim pozitiv, shëndet dhe, natyrisht, bukurinë e trupit. Sportet ofrojnë një larmi të gjerë metodash. Litari i kërcimit është një ndihmës i mirë për të arritur qëllimin e dëshiruar.
Bëni litarin shoqen tuaj më të mirë dhe ajo nuk do t’ju zhgënjejë. Do të ndihmojë në djegien e kalorive të tepërta, forcimin e sistemit kardiovaskular, heqjen e celulitit, zhvillimin e qëndresës dhe marrjen e një qëndrimi mbretëror. Mbi të gjitha, edhe boksierët profesionistë të peshave të rënda nuk i shmangen kërcimit të litarëve, duke e përdorur atë në stërvitjet e tyre për të zhvilluar shpejtësinë e reagimit dhe koordinimin e lëvizjeve. Litari i kërcimit është një mini-trainer, por me një efikasitet të lartë.
Vlera e veçantë e kërcimit të litarit është se në procesin e trajnimit, përveç këmbëve, përfshihen në mënyrë aktive muskujt e krahëve dhe brezit të shpatullave. Shumë gra "të moshuara" do të jenë të lumtur me ndihmën e këtij litari mrekulli për të zvogëluar butësinë e tricepsit të shpatullës dhe për të sjellë muskujt e krahëve në rregull.
Ju mund të filloni të praktikoni në çdo sekondë, pavarësisht nga sezoni ose koha e ditës - gjithçka që ju duhet të bëni është të dilni nga divani. Mësimi është magjepsës dhe emocionues: ju mund të hidheni në të dy dhe në njërën këmbë; rrotulloni litarin para dhe mbrapa; lëvizni atë dy herë në një kërcim. E gjitha varet nga fluturimi i imagjinatës së një luftëtari fillestar për një trup të hollë dhe të shëndetshëm. Por, për të arritur harmoninë dhe hirin, duhet ta bësh atë në mënyrë sistematike.
Ashtu si çdo udhëtim i gjatë fillon me një hap, një miqësi me një litar fillon me disa kërcime. Ideale - nëse mund të kërceni vazhdimisht për gjysmë ore, dhe pastaj 350 kilokalori do të zhduken vetë. Zgjidhni një litar tërheqës të dashurën tërheqëse: të ndritshme, me një kërcim të integruar ose një kalori të përshtatur për lartësinë tuaj.
Kur hidheni, duhet të siguroheni: gjoksi duhet të jetë në një pozicion fiks dhe të mos përjetojë tronditje. Me një madhësi të madhe të kësaj pjese tërheqëse të trupit femëror, përveç një sytjena, është e nevojshme të përdorni një majë elastike. Kërcimi duhet të jetë sa më i butë dhe i lehtë, ulja duhet të jetë vetëm në gishtat e këmbëve, dhe thembrat nuk duhet të prekin kurrë dyshemenë.
Fiziologët pranojnë që kërcimi me litar është praktikisht i njëjtë me vrapimin: i njëjti efekt i pasurimit të gjakut me oksigjen, djegia e kalorive dhe stërvitja e muskujve. Psikologët kanë vërejtur një efekt pozitiv emocional. Kur filloni klasat, duhet të jeni të përgatitur për faktin se gjatë tre minutave të para trupi do të duhet të punojë në mënyrë anaerobe (mungesë oksigjeni) dhe do të lindë një gjendje, si kur vraponi me shpejtësi maksimale.
Edhe nëse nuk arrini rekordin botëror (162 kërcime në 30 sekonda), ju patjetër do të shpëtoni nga lëkura e celulitit "portokalli" në kofshë dhe vithe, e cila është e natyrshme për shumë gra.
