Kur kryeni shtytje nga dyshemeja, përfshihen disa grupe muskujsh - deltoide, triceps, peçe dhe abs. Përveç kësaj, qëndrueshmëria e forcës, shkathtësia dhe cilësitë e forcës po zhvillohen në mënyrë aktive. Shtytjet mund të bëhen më të vështira duke bërë këtë ushtrim pa këmbë.
Udhëzimet
Hapi 1
Së pari, merrni pozicionin fillestar. Shtrihuni në dysheme me gjoksin poshtë. Shtrijini krahët gjerë (1, 5-2 herë më të gjera se shpatullat). Drejtoni bërrylat në anët. Vendosni pëllëmbët përpara. Mos i përkulni krahët në bërryla. Hidhni këmbët në një stol ose divan. Kjo do të rrisë stresin në muskuj. Kur bëni ushtrimin, sigurohuni që trupi të mos përkulet. Mos e ulni ose ngrini kokën. Uluni gradualisht poshtë, duke u përpjekur të prekni dyshemenë me gjoksin tuaj. Mbylleni në këtë pozicion për 2-3 sekonda. Kthehuni ngadalë në pozicionin fillestar. Përsëriteni ushtrimin 10-15 herë, 2-3 grupe.
Hapi 2
Nëse doni ta drejtoni ngarkesën kryesore në triceps, bëni shtytje me krahë të mesëm. Merrni pozicionin fillestar. Drejtoni bërrylat përgjatë trupit. Vendosni duart në gjerësinë e shpatullave. Ktheni pëllëmbët brenda. Ngrini këmbët në një lartësi të caktuar. Bending bërryla, ul veten poshtë. Mbylleni në këtë pozicion dhe kthehuni në pozicionin fillestar. Mos harroni të shikoni frymëmarrjen tuaj ndërsa bëni stërvitje.
Hapi 3
Për të angazhuar muskujt e përparmë deltoid gjatë shtytjeve, bëni një ushtrim të ngushtë të qëndrimit të krahut. Merrni pozicionin fillestar. Vendosni pëllëmbët tuaja së bashku, duke treguar gishtat përpara. Vendosni këmbët në gjerësinë e shpatullave, duke i hedhur në një stol ose divan. Kur përkulni krahët, sigurohuni që bërrylat të shkojnë përgjatë trupit ose pak në anët. Ulni gradualisht trupin e trupit, duke prekur gjoksin në pëllëmbët. Kthehuni ngadalë në pozicionin fillestar. Kur bëni ushtrimin, sigurohuni që trupi të mos përkulet.
Hapi 4
Për akoma më shumë stres, kur bëni shtytje, vendosni një dorë pas shpinës. Kështu, ushtrimi do të kalojë nëpër tre pika. Në të njëjtën kohë, vendosni këmbët pak më të gjera se shpatullat tuaja, duke i hedhur ato në një lartësi të caktuar. Mbani shpatullat paralele me dyshemenë ndërsa bëni ushtrimin. Mundohuni ta mbani trupin tuaj sa më të ekuilibruar. Në këtë pozicion, bëni 7-10 ushtrime për secilën dorë, 3-4 grupe.
