Çdo grua ëndërron të ketë këmbë të bukura. Shumë gra po luftojnë me dy probleme të kundërta: dhjamë ose këmbë shumë të holla. Ushtrimet në muskujt e kofshëve, vitheve dhe këmbëve të poshtme do t’i ndihmojnë ata në këtë. Trajnimi për të mbajtur këmbët në gjendje të shkëlqyeshme duhet të bëhet të paktën 3 herë në javë.
Udhëzimet
Hapi 1
Qëndroni drejt me këmbë në gjerësinë e shpatullave dhe duart në ijë. Qëndroni në majë të majave, me një nxjerrje ulni legenin në dysheme, tërhiqni kockën e bishtit prapa. Ndërsa thithni, kthehuni në pozicionin fillestar. Përsëriteni ushtrimin edhe 20-25 herë të tjera.
Hapi 2
Qëndroni pranë një karrige me pëllëmbët tuaja në shpinë. Ndërsa thithni, ngrini këmbën tuaj të djathtë nga dyshemeja dhe ngrini atë lart. Me një nxjerrje, uleni në dysheme, por mos e prekni sipërfaqen. Bëni edhe 20 lëkundje të tjera me këmbën tuaj të djathtë, pastaj përsëritni në këmbën tuaj të majtë.
Hapi 3
Shtrihuni në shpinë, përkulni këmbët në gjunjë, vendosni duart prapa kokës. Ndërsa thithni, ngrini ijet lart, qëndroni në këtë pozicion për 1 minutë. Nxirrni frymën dhe uluni plotësisht në dysheme. Përsëriteni ushtrimin edhe 4 herë të tjera.
Hapi 4
Shtrihuni në anën tuaj të djathtë, vendosni dorën me të njëjtin emër nën kokën tuaj, vendosni dorën tuaj të majtë para jush për ekuilibër. Ndërsa thithni, ngrini këmbën tuaj të majtë lart dhe fiksojeni atë në peshë për 3 sekonda, ndërsa nxirrni frymën, ulni këmbën në dysheme pa prekur sipërfaqen. Përsëritni edhe 15 herë të tjera. Rrokulliset në anën tjetër dhe bëj ushtrimin në këmbën e djathtë.
Hapi 5
Shtrihuni në shpinë, ngrini këmbët lart në një kënd të drejtë, ulni krahët përgjatë trupit. Për 3 minuta, bëni ushtrimin "gërshërë": ndërsa thithni, hapni këmbët tuaja sa më të gjera, ndërsa nxirrni, kryqëzoni ato në ije.
Hapi 6
Uluni poshtë, vendosni pëllëmbët afër këmbëve tuaja. Ndërsa nxirrni frymën, ngrini legenin lart, drejtoni plotësisht gjunjët. Ndërsa thithni, merrni pozicionin fillestar. Përsëriteni ushtrimin 20 deri në 25 herë.
Hapi 7
Qëndroni drejt, vendosni këmbët së bashku, vendosni duart në rripin tuaj. Me një frymëmarrje, zhytuni përpara, uluni poshtë sa më ulët që të jetë e mundur. Ndërsa thithni, merrni pozicionin fillestar. Përsëriteni zgjatjen me këmbën tjetër. Bëni 20 përsëritje për secilën këmbë.
